A prática de atividade física durante a gravidez é uma grande aliada da gestante, pois contribui para o controle do peso, a redução de desconfortos, como dores nas costas e inchaços, além de ajudar no preparo do corpo para o parto. Os exercícios também favorecem o bem-estar emocional, diminuindo o estresse e melhorando a qualidade do sono.
Segundo o Ministério da Saúde, mulheres grávidas e saudáveis devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos em três ou mais dias, sempre com acompanhamento profissional para garantir segurança à mãe e ao bebê.
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Abaixo, o educador físico Anderson Téu, professor da Academia Gaviões, lista algumas dicas para praticar atividade física na gravidez com segurança. Confira!
1. Menos carga e mais repetições
Durante treinos de força, como a musculação, o ideal é reduzir o peso dos aparelhos e focar em repetições maiores, evitando sobrecarga. “Essa estratégia contribui para o fortalecimento muscular sem colocar pressão excessiva nas articulações”, explica Téu.
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