Nem todos os treinos precisam ser de alta intensidade quando o objetivo é se livrar da gordura visceral. Treinos de baixo impacto também são eficazes para eliminar a gordura acumulada na cintura com a vantagem de serem suaves para as articulações e acessíveis para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
A gordura visceral é um tipo específico de gordura, que fica armazenada na região do tórax entre os órgãos localizados nesta parte do corpo. Quando em excesso, a gordura visceral é um fator de risco para problemas cardiovasculares – como infarto e AVC -, diabetes e até alguns tipos de câncer.
“O aumento de gordura visceral leva à produção de substâncias que prejudicam a ação da insulina e da glicose. O ganho de peso tem relação direta com distúrbios no metabolismo do colesterol e triglicerídeos“, explicou o médico Cid Pitombo, especialista em obesidade, em entrevista anterior ao Metrópoles.
O site Eat This, Not that, dos Estados Unidos, elencou exercícios de baixa intensidade que são eficientes para acabar como a gordura abdominal. Confira!
Caminhada rápida
A caminhada rápida é um dos exercícios de baixo impacto mais acessíveis e eficazes. Tudo o que você precisa é de um bom par de tênis. Para aproveitar ao máximo o exercício, busque um ritmo que faça você respirar mais forte, mas que ainda permita manter uma conversa.
A educadora física Lígia Simões explica que caminhar é um exercício de baixo impacto, sendo uma boa opção para pessoas que estão com problemas nas articulações ou precisam se recuperar de lesões. “Exige menos do corpo e é fácil de integrar na vida diária. Você pode fazer isso em quase qualquer lugar”, afirma Lígia, que dá aulas como personal trainer na academia Acuas, em Brasília.
Natação
A natação é um treino excelente que não provoca impacto nas suas articulações. O ideal é nadar de 30 a 45 minutos por sessão, de três a quatro vezes por semana. À medida que você se sentir mais confortável, experimente diferentes estilos de nado, como nado livre, costas e peito, para envolver vários grupos musculares.
Yoga
A yoga é uma prática antiga que combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação para aumentar flexibilidade, força e atenção plena. Para atingir a gordura visceral, concentre-se em poses que envolvam seu core, como a prancha, a pose do barco e a ponte. Tente praticar yoga por 45 a 60 minutos por sessão, de três a cinco dias por semana.
Pilates
O pilates é um conjunto de exercícios de baixo impacto com foco na força do core, flexibilidade e condicionamento corporal. Tente praticar pilates por 30 a 45 minutos por sessão, de três a quatro dias por semana.
Ciclismo
O ciclismo é um treino fantástico de baixo impacto que pode ser feito ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica. Para alcançar a perda de gordura visceral, mantenha um ritmo moderado que provoque a elevação na frequência cardíaca. Pedale por 30 a 60 minutos por sessão, de três a cinco vezes por semana.
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