A banana, uma das frutas mais consumidas no Brasil, é rica em potássio, magnésio e outras vitaminas, o que a torna uma excelente escolha para o cardápio diário. Além de saborosa, ela oferece diversos benefícios para a saúde, sendo considerada uma verdadeira aliada do bem-estar.
O nutrólogo e médico do esporte Thiago Viana, que atua em São Paulo, avalia que a fruta é uma ótima fonte de vitamina B6, essencial para a função cerebral e para a formação de neurotransmissores que auxiliam o sistema nervoso.
A banana ainda possui outras propriedades benéficas pelo seu alto teor de potássio, auxiliando a regulação da pressão arterial, sendo uma aliada importante na prevenção de doenças cardiovasculares. “Temos também as propriedades antioxidantes como a vitamina C, que ajudam a combater o estresse oxidativo, fortalecendo o sistema imunológico”, explica Thiago.
A nutricionista Amanda Jhessy, que atende em Brasília, destaca que a banana, por ser rica em carboidratos naturais, é uma fonte rápida de energia, o que a torna uma ótima opção de lanche pré-treino. “Por conter açúcares naturais, ela é ideal para quem precisa de um impulso energético antes da atividade física”, explica.
Além disso, a fruta é uma excelente fonte de fibras, contribuindo para a saúde digestiva e ajudando a regular o trânsito intestinal. A combinação de potássio e magnésio também faz da banana uma aliada na prevenção de cãibras, especialmente para quem pratica exercícios físicos com frequência. “Esses minerais são fundamentais para o funcionamento adequado dos músculos”, acrescenta Amanda.
Com tantos benefícios, a banana se consolida como uma escolha nutritiva e prática para o dia a dia. Apesar disso, ainda existem muitas dúvidas sobre o consumo da fruta. Para esclarecer esses pontos, nutricionistas desmistificam mitos e verdades sobre a banana, trazendo informações importantes para quem busca uma alimentação equilibrada. Confira:
A banana é uma fruta nutritiva rica em potássio, fibras, vitamina C, vitamina B6 e magnésio. Esses nutrientes oferecem benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico, auxílio na digestão, regulação da pressão arterial e apoio à função muscular.
Mitos e verdades sobre a banana
Comer banana à noite faz mal – Mito
Não há evidências científicas que comprovem que comer banana à noite faz mal à digestão. “Pelo contrário, a banana contém fibras solúveis e insolúveis que podem até ajudar a regular o trânsito intestinal”, diz a nutróloga Jennifer Emerick Ramos, que atende em Brasília.
Thiago afirma que por ser uma excelente fonte de potássio e magnésio, a banana pode ajudar no relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Banana engorda – Mito
A banana, quando consumida com moderação, não causa ganho de peso. Pelo contrário, por ser rica em fibras e nutrientes, ela pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.
Embora contenha calorias, a fruta também oferece vitaminas e minerais essenciais, tornando-se uma opção saudável dentro de uma dieta equilibrada. “O importante é controlar a quantidade total de calorias ingeridas ao longo do dia e garantir a variedade dos alimentos”, aconselha Jennifer.
A banana pode causar constipação – Mito
Banana só causa constipação se estiver verde. Na verdade, quando madura, ela pode até ajudar a regular o intestino devido ao seu teor de fibras. “Além disso, a banana nanica possui fibras insolúveis, que ajudam no funcionamento intestinal”, afirma Amanda.
Ajuda a prevenir cãibras – Verdade
A banana é conhecida por seu alto teor de potássio, um mineral essencial para a contração muscular e o equilíbrio de eletrólitos no corpo. O potássio, junto com o magnésio e o sódio, ajuda a prevenir cãibras durante e após a prática de atividades físicas.
“No entanto, a banana sozinha pode não ser suficiente para prevenir as cãibras, pois é necessário manter uma boa hidratação e um equilíbrio adequado de outros eletrólitos”, explica a nutróloga Jennifer.
Pode melhorar o humor – Verdade
As bananas contêm triptofano, que o corpo converte em serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor.
Ideal para consumir pré e pós treino – Verdade
As bananas são ricas em carboidratos, que fornecem energia rápida para a atividade física. Após o treino, as frutas ajudam a repor os estoques de glicogênio muscular devido ao seu teor de carboidratos.
Melhora a saúde sexual – Verdade
A banana contém nutrientes que podem contribuir para a saúde sexual, como o potássio, que melhora a circulação sanguínea, e o triptofano, que ajuda na produção de serotonina, que melhora o humor e a sensação de bem-estar.
“Além disso, a vitamina B6 presente na banana pode ajudar a equilibrar os hormônios, o que pode ter um impacto positivo na libido”, esclarece Jennifer.
Banana pode causar gases – Verdade
De acordo com a nutricionista Amanda, a banana pode causar gases em algumas pessoas. Essa relação pode ser explicada pela presença de uma fibra solúvel que, embora benéfica para a saúde digestiva, não é totalmente digerida, podendo levar à formação de gases.
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