A hipertrofia é o trabalho que visa o crescimento dos músculos e ocorre quando há exercícios com um tipo de peso ou esforços por meio da sobrecarga. Para ter resultados, é importante ter disciplina tanto dentro quanto fora da academia, seguindo uma alimentação balanceada.
Como definir a dieta para hipertrofia feminina?
“O cardápio deve conter alimentos o mais natural possível e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras e suplementação adequada. O consumo de proteína deve ter uma atenção especial, pois é através dela que conseguimos uma adequada reconstrução muscular”, afirma a nutricionista Taciane Aparecida de Oliveira, da Vitafor Nutrientes.
De acordo com a nutricionista, vale a pena evitar o excesso de alimentos embutidos, que tornam-se prejudiciais no ganho de massa muscular, e o consumo de bebida alcoólica, que exerce um efeito negativo.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Suplementação para ganho de massa muscular
Os suplementos servem como um complemento para a dieta, eles impactam no equilíbrio alimentar — com substâncias bioativas, enzimas, nutrientes ou probióticos — juntamente com a prática de exercícios físicos.
Oliveira cita alguns produtos para resultados “diferenciados” no processo de hipertrofia. “O consumo de whey é de extrema importância, pois possui uma proteína mais biodisponível, que chega com mais facilidade no músculo”, explica.
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