A prática regular de exercícios físicos é uma aliada fundamental no processo de emagrecimento. Isso porque ela auxilia no gasto calórico, impactando positivamente na perda de peso e no condicionamento físico. Além disso, as atividades também se ligam à manutenção da saúde física e mental, culminando em uma maior qualidade de vida, bem-estar e longevidade.
A nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevida, explica que caso o objetivo seja emagrecer, o ideal é combinar exercícios aeróbicos com treinos de força. A frequência e intensidade dos exercícios ainda varia de acordo com o tempo, condições físicas e idade.
Por isso, é fundamental buscar a orientação de um profissional para a realização de um treino personalizado. Confira abaixo a indicação geral para quem deseja incluir as atividades na rotina:
Iniciantes: três a quatro vezes por semana (30 a 45 minutos por sessão);
Intermediários: quatro a cinco vezes por semana (45 a 60 minutos por sessão);
Avançados: Até seis vezes por semana, garantindo um dia de descanso ativo;
Benefícios das atividades físicas
Controle de peso: aumentam o gasto calórico, favorecendo o déficit energético.
Melhoria da saúde geral: reduzem o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão e colesterol alto.
Aumento da força muscular: desenvolvem o condicionamento físico geral.
Saúde mental: diminuem o estresse e melhoram o humor devido à liberação de endorfina.
Melhoria do sono: favorecem um sono mais profundo e reparador.
Fortalecimento do sistema imunológico: melhoram a resposta imunológica.
Como fazer: Fique em pé, com os braços ao longo do corpo. Salte abrindo as pernas enquanto eleva os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial.
Duração: três séries de 30 segundos com intervalos de 15 segundos.
O agachamento é um exercício muito versátil e que pode ser feito em casa
2. Agachamentos
Como fazer: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos, descendo o quadril como se fosse sentar em uma cadeira. Retorne à posição inicial.
Duração: três séries de 15 repetições.
3. Prancha abdominal
Como fazer: Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo alinhado. Segure nessa posição.
