Em 4 de agosto é celebrado o Dia Internacional da Cerveja. A comemoração foi inventada por um grupo de amigos liderado pelo cervejeiro Jesse Avshalomov, na cidade de Santa Cruz, no Estado da Califórnia, nos Estados Unidos.
A data simbólica também serve para refletir sobre os efeitos da bebida na vida de quem busca uma rotina mais saudável. Afinal de contas, quem treina pode beber? O quanto o consumo de cerveja atrapalha a prática esportivo?
“O consumo de álcool e a realização de atividades físicas definitivamente não combinam. Basta beber um pouco a mais para perceber os prejuízos no dia seguinte”, explica a nutróloga Marcella Garcez.
Ela destaca que o álcool deve ser excluído para quem pratica exercícios físicos com o objetivo de emagrecimento ou hipertrofia. “O álcool é capaz de diminuir a força, a velocidade, a capacidade cardiorrespiratória e a resposta muscular. Além disso, a substância prejudica o equilíbrio e a respiração”, aponta.
É comum que o consumo de cerveja seja acompanhado por petiscos calóricos
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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