Depois de um dia estressante pode ser difícil ter disposição para praticar exercícios físicos. Mas um estudo feito no Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, mostra que o esporte em dias turbulentos pode melhorar a saúde mental e do coração.
O impacto do exercício físico na redução do estresse
Os pesquisadores analisaram os registros médicos de 50.359 pessoas para avaliar os mecanismos subjacentes aos benefícios psicológicos e cardiovasculares do esporte.
Eles descobriram que indivíduos com condições relacionadas ao estresse, como a depressão, experimentam a maioria dos benefícios cardiovasculares do treino.
“Os participantes que cumpriram as recomendações de atividade física tiveram um risco 23% menor de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que não cumpriram essas recomendações. Os indivíduos que dedicam mais tempo à atividade física também tendem a ter menor atividade cerebral relacionada ao estresse”, afirma a nutróloga Marcella Garcez.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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As reduções na sinalização cerebral relacionada ao estresse foram parcialmente responsáveis pelos benefícios cardiovasculares do treinamento.
“Os investigadores descobriram que o benefício cardiovascular do exercício era substancialmente maior entre os participantes que tinham maior atividade cerebral relacionada com o estresse, como aqueles com depressão pré-existente”, explica a profissional.
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