A hipertensão, mais conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizada pelo aumento persistente da pressão nas artérias, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Cerca de 90% dos casos de hipertensão são decorrentes de fatores genéticos. No entanto, a condição também está fortemente associada à obesidade, sono inadequado, tabagismo, sedentarismo e consumo excessivo de álcool.
“Os hábitos de vida na infância e na adolescência, principalmente os relacionados à prática de atividades físicas e à escolha de alimentos saudáveis, podem determinar o surgimento da hipertensão arterial no início da vida adulta”, destaca o médico Alexandre Anderson, cardiologista do Hospital Brasília unidade Águas Claras/Dasa.
Segundo o médico, hábitos de vida saudáveis podem desempenhar um papel crucial no controle da pressão arterial.
Confira 8 alimentos para ajudar a baixar a pressão arterial
1 – Frutas cítricas
Laranja, limão e mexerica são frutas ricas em vitaminas que ajudam a manter o coração saudável.
2 – Tomate
Possui nutrientes como o potássio, o licopeno e o pigmento carotenoide, que diminuem o risco de doenças do coração e contribuem para manter a pressão arterial sob controle.
3 – Cenoura
A cenoura ajuda a reduzir a inflamação no organismo, relaxar os vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial. Para obter esses benefícios de forma mais eficaz, recomenda-se consumir a cenoura crua.
4 – Romã, uva e ameixa
A romã e a uva são ricas em flavonoides e taninos, compostos com propriedades antioxidantes que previnem inflamações e promovem o relaxamento dos vasos sanguíneos. Além disso, a ameixa, devido ao seu alto teor de potássio, auxilia na remoção do excesso de sódio do organismo.
5 – Chá verde
A bebida é rica em catequinas e flavonoides, compostos com ação antioxidante que promovem a saúde das artérias e colaboram para a melhora da circulação sanguínea.
6 – Iogurte
Especialmente quando desnatado, esse produto é rico em cálcio, que auxilia na contração e no relaxamento de músculos do coração, contribuindo para o controle da pressão. O alimento também tem potássio, substância com o potencial de diminuir a quantidade de sódio no organismo.
7 – Cacau
É rico em catequinas, flavonoides e taninos, compostos com ação antioxidante e anti-inflamatória que promovem o aumento do óxido nítrico. Esta substância, por sua vez, auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.
8 – Linhaça
A semente é rica em ômega 3, tem ação anti-inflamatória e antioxidante, e diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, o que melhora a função das artérias e ajuda no controle da pressão alta.
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