Quando falamos de treino e melhores exercícios, surgem muitas dúvidas, principalmente para quem é iniciante. É importante saber que o programa de treinamento deve ser individualizada, respeitando os limites e necessidades de cada pessoa.
De acordo com a personal trainer Angélica Almeida, os sete princípios do treinamento físico funcionam como norteadores de planejamento, execução, consolidação e controle da preparação de um atleta, seja ele amador ou profissional. Eles incluem:
- Individualidade biológica;
- Adaptação;
- Carga;
- Continuidade;
- Especificidade;
- Variabilidade;
- Interdependência volume x intensidade.
“O exercício será eficiente a partir do momento que gerenciar todas essas variáveis dentro do seu treino. Por isso, é necessário a orientação de um profissional de educação física. Controlando os sete princípios, é possível visualizar os resultados”, afirma Angélica.
Melhor exercício para pernas
De acordo com a personal trainer, o agachamento é o exercício mais completo para as pernas. A atividade multiarticular não trabalha apenas os grupamentos musculares que recruta com mais intensidade, mas também outros em sinergia. Ele envolve estruturas musculares e articulares, como coluna e core.
Agachar é um movimento básico do cotidiano. Levantamos e sentamos inúmeras vezes durante o dia. Mesmo que a pessoa não agache na mesma amplitude de quando realiza o exercício na academia, seus músculos estão ativados.
Porque devo agachar?
- Hipertrofia dos músculos das coxas e glúteos;
- Ganho de força e resistência;
- Aumento de massa óssea nos ossos;
- Proteção das articulações por fortalecer a musculatura das pernas.
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