As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, mas é possível prevenir ou controlar muitos dos fatores de risco.
A nutricionista Clara Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, compartilha seis dicas essenciais para manter sua saúde cardiovascular em dia.
Dicas para cuidar da saúde cardiovascular
1 – Adote uma dieta com baixo teor de gordura saturada
Prefira cortes magros de carne e dê preferência a preparações assadas ou grelhadas, evitando frituras. Opte por laticínios com baixo teor de gordura e utilize óleos vegetais, como azeite e óleo de canola, no lugar de banha e creme de leite.
2 – Evite o consumo de álcool e o tabagismo
O cigarro contém substâncias que podem danificar e estreitar os vasos sanguíneos, enquanto o consumo de álcool pode elevar os níveis de colesterol e a pressão arterial, além de contribuir para o ganho de peso. Tanto o tabagismo quanto o álcool são fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares.
3 – Se mantenha fisicamente ativo
A prática de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio no corpo, além de fortalecer a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficiente para os pulmões e o restante do corpo.
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