Médicos de universidades da China e dos Estados Unidos dizem ter se aproximado de uma conclusão sobre o horário ideal para fazer atividades físicas caso precise perder peso. Segundo os especialistas, se movimentar no período entre às 7h e às 9h é a melhor estratégia para quem está em busca do emagrecimento.
Realizado pelas universidades de Hong Kong e de Franklin Pierce, a pesquisa foi publicada nesta terça-feira (19/9), na revista Obesity, ligada à Sociedade de Obesidade.
A investigação avaliou o melhor horário de desempenho do corpo humano usando como parâmetros a intensidade do exercício, a duração e a efetividade no controle de gordura. Os pesquisadores usaram dados de saúde de 5,2 mil pessoas, cujas informações foram organizadas de acordo com o horário no qual elas malhavam (manhã, início da tarde e noite).
Curiosamente, o grupo da manhã – que se exercitava entre às 7h e às 9h – era o menor de todos, com cerca de 600 participantes, enquanto os demais tinham mais de 2 mil.
Quem malha pela manhã teve até uma circunferência abdominal menor do que quem optou por outros horários
Conclusões
Os resultados apontaram que os que realizaram atividades físicas pouco depois de acordar tiveram resultados melhores no controle de peso. Comparando cargas de exercício e de intensidade semelhantes, os médicos perceberam que quem fazia as atividades de manhã tinha a circunferência abdominal menor e um índice de massa corporal mais próximo do ideal.
“Se programar para fazer os exercícios pela manhã, antes de e-mails, telefonemas ou reuniões que podem lhe tirar do propósito é uma maneira eficaz de controlar o peso”, resume a psicóloga Rebecca Krukowski, que participou do estudo.
Segundo os cientistas, os resultados melhores pela podem estar associados a vários fatores: 1) as pessoas que se exercitam neste horário conseguem cumprir com rotinas mais estáveis, descansando melhor entre uma série de exercícios e outra, e 2) a proximidade com o descanso da noite anterior pode ter proporcionado mais força ao corpo.
“As pessoas que tem tempo de se exercitar de manhã muitas vezes têm menos responsabilidades de trabalho que impedem o exercício matinal e tem a capacidade de manter uma rotina estável. Isso tem impactos que não puderam ser medidos neste estudo”, conclui Krukowski.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images
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