O agachamento está entre os exercícios mais indicados pelos profissionais de educação física para os alunos que buscam o fortalecimento de pernas e glúteos. Os benefícios, porém, vão além de fortalecer os membros inferiores: com ou sem carga, a atividade pode ser boa para o corpo como um todo.
No entanto, para obter todos os benefícios é necessário frequência nas repetições do exercício. A orientação é realizar 50 repetições de agachamentos por dia. A queima de calorias, desenvolvimento dos músculos, melhora da postura e da mobilidade estão entre os principais resultados da prática.
“Além de fortalecer os músculos inferiores, o agachamento também contribui para o fortalecimento das costas, o que causa uma melhora na postura. A posição ereta é influenciada pela força e equilíbrio dos músculos desenvolvidos. Além disso, para executar o exercício da maneira correta, é preciso policiar a postura, o que pode acabar virando um hábito”, explica o educador físico Victor Gomes, professor de calistenia em Brasília.
Mobilidade
“Outra contribuição do exercício é o impacto na mobilidade do indivíduo. Há uma melhora nas articulações do tornozelo, joelho e do quadril, pois ele envolve uma ampla gama de movimentos nessas áreas e, portanto, promove flexibilidade e amplitude de movimento”, aponta o professor.
O agachamento contribui para a mobilidade
Equilíbrio
Assim como a postura, o equilíbrio também é necessário para realizar o agachamento de forma correta. Alguém que pratica exercício, com ou sem carga, precisa policiar a própria estabilidade e coordenação, o que também pode virar um hábito.
O exercício pode ser feito com um peso extra
A forma correta de praticar a atividade física
“A forma correta de realizar o agachamento livre consiste em manter os pés na largura dos ombros, dobrar os joelhos e quadris, manter as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. No entanto, a técnica adequada pode variar a depender das necessidades individuais e da experiência do indivíduo, explica Gomes.
As barras com peso também ajudam no agachamento
Os principais erros do agachamento
Segundo o professor de calistenia, existem cinco erros comuns na prática: a sobrecarga de peso, falta de profundidade, inclinação excessiva do tronco, flexão dos joelhos para dentro e levantar os calcanhares enquanto está agachando, o que faz os joelhos irem para frente.
“Para evitar o erro, é importante focar bem na técnica correta e na progressão gradual de carga. Também é essencial buscar a orientação de um profissional”, afirma Gomes.
Outra opção de agachamento é o afundo em que uma perna é posicionada para frente com o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada para trás
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