No verão, cresce tanto a vontade de tomar bebidas refrescantes como o ânimo de ir para a rua praticar atividades físicas. Por que não aproveitar ambas para um propósito em comum? As vitaminas são uma excelente opção para quem quer ganhar massa muscular e podem ainda aliviar o calor intenso.
A nutricionista Isabela Vorcaro separou receitas de shakes anabólicos, que podem ser consumidos pela manhã ou após os treinos. Eles ajudam a recuperar as energias já que, por serem refeições líquidas, são absorvidas mais rápido pelo organismo. Confira:
Vitamina de abacate
Ingredientes:
2 colheres de abacate fresco;
1 laranja;
1 colher de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey protein;
Folhagens como couve e espinafre como opicional.
Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Rende uma porção.
Vitamina de abacate contribui com nutrientes, gorduras boas e dá energias. Podem ser adicionadas folhagens para torná-la mais saudável.
Vitamina de banana com morango
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
Gelo;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador. Rende duas porções.
Veja a lista completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
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