Entre as festas mais esperadas do ano, o Carnaval é marcado por muita folia e pouca roupa. É comum que os mais animados intensifiquem a rotina de treinos e os cuidados com o corpo nessa época, seja para estarem preparados fisicamente, seja para vestirem as fantasias.
Para as pessoas que desejam afinar, a nutricionista Fernanda Lopes, da clínica Emagrecentro, sugere alguns ajustes na rotina. De acordo com ela, é possível desinchar e perder alguns quilos nas próximas duas semanas.
A especialista recomenda que os foliões concentrem a alimentação em proteínas magras, optando por frango, peixe, ovos e tofu. Também é importante ingerir alimentos que contenham gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
“Deve-se evitar doces, refrigerantes, salgadinhos, macarrão instantâneo, frituras e fast-food. O consumo frequente de ultraprocessados e açucarados leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, o que estimula o ciclo da fome”, explica Fernanda.
Confira 5 dicas para emagrecer com saúde até o Carnaval:
1. Estabeleça metas realistas
Os objetivos precisam ser realistas, alcançáveis e adaptados às circunstâncias individuais. Como o prazo é curto, a meta de emagrecimento não deve ultrapassar 5% do peso atual. O processo precisa ser motivador, realista e sustentável.
2) Não pule refeições
“O controle cuidadoso da ingestão alimentar é fundamental para a perda de peso. Então, tenha um horário fixo para café da manhã, almoço e jantar. A falta de rotina leva a imprevistos que podem sabotar a dieta ”, explica Fernanda.
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Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida Getty Images
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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor Getty Images
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Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade Getty Images
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Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral Getty Images
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Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso Getty Images
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Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias Getty Images
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Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão Getty Images
Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região Getty Images
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De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema Getty Images
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3) Faça exercícios
Incluir exercícios físicos regulares é crucial para queimar calorias e acelerar o emagrecimento, já que a atividade física promove a construção de tecido muscular e o gasto ativo de calorias. Opte pelo treino de força, mesmo com carga mínima, pois construir músculos significa ganhar massa magra.
4) Hidratação adequada
“A ingestão adequada de água é importante para o metabolismo, a eliminação de toxinas e o controle da fome. Beber água antes das refeições ajuda a controlar a ingestão de alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica Fernanda.
5) Sono de qualidade
Priorize a qualidade do sono. O ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite. O sono dentro dessa média é crucial para o equilíbrio hormonal, a recuperação muscular e o controle do apetite.
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