Para emagrecer com saúde não basta apenas perder gordura corporal: é preciso substituí-la por massa muscular. No entanto, atingir os dois processos com eficiência e simultaneamente não é uma tarefa fácil.
Apesar de ser um objetivo muito desejado pela maioria das pessoas que frequentam a academia, para alguns indivíduos essa meta é praticamente impossível – principalmente se você já for um praticante intermediário ou avançado. Mas se sua jornada fitness começou agora, saiba que é sim possível emagrecer e ficar mais forte.
Por que é tão difícil perder gordura e ganhar músculos?
Um dos motivos que dificultam a conciliação do ganho de massa muscular com o emagrecimento é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, onde se consome menos do que gasta.
“Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dieta em déficit calórico você ganha massa muscular. Mas, indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o déficit calórico”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.
Segundo ele, essas condições tornam impossível tentar ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.
Felizmente, o especialista indicou três métodos que podem contribuir com os resultados de quem pretende ganhar massa muscular e perder gordura de maneira simultânea. Confira:
1 – Nada de “treino fofo”
“É preciso entender que para ter um ganho de massa muscular você precisa ter uma sinalização por meio de um treinamento e esse treinamento tem que ser pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você deve treinar até a falha em todos os exercícios e em todas as séries. O seu treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso”, recomenda Twin.
2 – Tenha uma dieta equilibrada
Ingerir muitas calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias vai auxiliar no processo de emagrecimento.
Os extremos conflitam entre si e impedem que os dois objetivos sejam alcançados ao mesmo tempo. Por isso, busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos.
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