Os alongamentos são frequentemente recomendados antes da prática de exercícios físicos, pois ajudam a melhorar a flexibilidade do corpo, prevenindo dores e lesões. No entanto, os benefícios dessas práticas vão além do preparo para atividades físicas.
Quem tem uma vida mais sedentária pode se beneficiar de alongamentos periódicos. “Antes de tudo, fazer alongamento é importante para dar uma pausa no trabalho, arejar a mente e, assim, conseguir manter a atenção e o foco”, conta Letícia Klimas, gerente técnica de ginástica da Bio Ritmo.
Além disso, a especialista explica que alongar o corpo ajuda a relaxar a musculatura e aumentar a circulação nas articulações. Isso é bom, inclusive, para quem passa grande parte do dia sentado na mesma posição.
Confira 6 alongamentos que você pode fazer sem nem precisar sair de casa:
1 – Costas, peitoral, braços e pernas
Fique de pé e flexione o quadril para frente, apoiando as mãos sobre uma superfície fixa, como uma mesa ou cadeira. Mantenha a coluna reta, empurrando os glúteos para trás e alinhando o peitoral em direção ao chão.
2 – Lateral do pescoço
Esse alongamento pode ser feito em pé ou sentado, desde que com a postura correta. Com uma das mãos, puxe suavemente a cabeça para um lado e depois repita para o outro, alongando os músculos do pescoço.
3 – Posterior de coxa
Sente-se na ponta de uma cadeira e estenda uma perna à frente. Incline o corpo em direção à perna esticada, mantendo o pé apontado para cima. Se necessário, apoie as mãos nas coxas para garantir maior equilíbrio.
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