Ter colesterol alto aumenta o risco de problemas cardiovasculares, como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC). É possível evitar e, até mesmo, reverter o problema em estágios iniciais de forma simples: com dieta equilibrada e adotando um bom plano de exercícios físicos.
A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir os níveis do colesterol LDL, que tem maior tendência a se acumular nas artérias e a entupi-las, ao mesmo tempo que colabora para aumentar o HDL, conhecido como colesterol bom.
Entre as várias atividades físicas disponíveis, o cardiologista Fábio Argenta, que atende em Cuiabá, aponta os exercícios aeróbicos como ideais para as pessoas que precisam reduzir as taxas de colesterol.
“Os exercícios aeróbicos ajudam a baixar o colesterol, atuando no metabolismo das gorduras e no funcionamento cardiovascular. Eles são eficazes porque otimizam o metabolismo, ao mesmo tempo, que aumentam a capacidade cardiorrespiratória”, explica Argenta.
O cardiologista Rafael Côrtes, do Grupo Santa, de Brasília, acrescenta que a prática regular de atividades físicas reduz o índice de gordura corporal e equilibra a glicose. Também fortalece os ossos e os músculos. “Qualquer atividade física como academia, caminhada ou subir escadas traz benefícios para a saúde cardíaca. Mas, é importante que sejam praticados 150 minutos de atividades na semana, que podem ser divididos em 50 minutos 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana”, esclarece.
Saiba as 6 melhores atividades físicas para controlar o colesterol:
Caminhada;
Corrida;
Natação;
Treino de bicicleta;
Subir escadas;
Pular cordas.
Benefícios para o corpo proporcionados pelos exercícios aeróbicos:
1. Aumento do HDL (colesterol “bom”): Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou ciclismo estimulam a transformação da gordura em HDL. A atividade física melhora o metabolismo, fazendo com que o corpo use a gordura como fonte de energia.
2. Redução do LDL (colesterol “ruim”): Com o aumento do HDL, o exercício reduz o risco de placas de LDL nas artérias. O colesterol ruim vai para o fígado, onde é metabolizado e eliminado.
3. Melhora a sensibilidade à insulina: O exercício aeróbico aumenta a sensibilidade das células à insulina, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante porque altos níveis de glicose estão associados a maiores níveis de LDL.
4. Controle de peso: A prática de exercícios aeróbicos, combinada com dieta equilibrada, promove a perda de peso que leva, por si só, à redução dos níveis de LDL.
10 imagens
1 de 10
O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormônios
Sebastian Kaulitzki/Science Photo Library/Getty Images
2 de 10
No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDL
Getty Images
3 de 10
O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangue
istock
4 de 10
Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)
VSRao/https://pixabay.com
5 de 10
Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema
Unsplash
6 de 10
São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãos
Getty Images
7 de 10
Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semana
iStock
8 de 10
Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpo
Tatyana Berkovich/istock
9 de 10
Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3
iStock
10 de 10
E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterol
Tatyana Berkovich/istock
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
