O guaraná em pó é famoso por suas propriedades energéticas e pela alta concentração de cafeína, que ajuda a aumentar a disposição e o foco.
A nutricionista esportiva Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, em Brasília, explica que o guaraná em pó é amplamente utilizado por suas propriedades estimulantes, seja por pessoas que estão concentradas em atividades intelectuais ou que estão treinando para desafios físicos.
Ela também destaca que a quantidade ideal para o consumo varia conforme a sensibilidade de cada pessoa à cafeína, mas o ideal é não ultrapassar meia colher de chá de pó de guaraná.
“O guaraná em pó pode ser consumido diariamente, mas o ideal é evitar o uso contínuo em altas doses para não sobrecarregar o organismo. Alternar dias de consumo ou fazer pausas é uma boa prática para evitar dependência ou tolerância”, orienta a especialista.
O nutricionista Bruno Della Vechia Fiacadori, da Clínica CliNutri, em São Paulo, acrescenta que o uso diário do guaraná em pó é seguro para a maioria das pessoas, desde que elas não tenham problemas gástricos, como gastrite, úlcera ou esofagite.
“Estudos indicam que a dose ideal varia de 2 a 5 gramas por dia, dependendo do peso corporal. Para indivíduos mais leves, recomenda-se cerca de 2 gramas, enquanto pessoas com maior peso podem consumir até 5 gramas”, ensina Bruno.
Rayanne sugere que o guaraná em pó entre como ingrediente em preparações, como sucos, smoothies, iogurtes, shakes proteicos ou, até mesmo, na mistura de água com limão.
“É importante combiná-lo com fontes de fibras ou proteínas para evitar picos glicêmicos. Uma boa dica é usá-lo em sucos verdes pela manhã, misturando ingredientes como couve, limão e gengibre, garantindo um aumento de energia logo cedo”, orienta.
Bruno complementa que não há regra quanto ao horário de consumo, mas é recomendado evitar o estimulante perto do horário de dormir. “Você pode consumir desde um shot pela manhã até misturá-lo em sucos ao longo do dia. O ideal é evitar o consumo do guaraná à noite, já que a cafeína pode prejudicar o sono”.
Confira 4 benefícios do consumo do guaraná em pó:
Aumenta a energia e reduz a fadiga: Devido ao seu alto teor de cafeína, o guaraná estimula o sistema nervoso central, ajudando a combater o cansaço físico e mental, proporcionando mais disposição ao longo do dia.
Melhora a concentração: O guaraná ajuda a melhorar o foco e a clareza mental, sendo uma ótima opção para quem busca mais produtividade em atividades que exigem concentração.
Auxilia na perda de peso: O consumo de guaraná pode aumentar o metabolismo basal, contribuindo para a queima de calorias e auxiliando no controle de peso, especialmente quando aliado a uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios.
Ação antioxidante: O guaraná contém compostos antioxidantes como catequinas, que ajudam a combater os radicais livres, promovendo a saúde celular e prevenindo o envelhecimento precoce.
Cuidados no consumo
Embora o guaraná em pó ofereça diversos benefícios, é importante tomar alguns cuidados caso opte pelo uso diário. A nutricionista Rayanne alerta que o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais, principalmente devido ao excesso de cafeína.
“Insônia, agitação, taquicardia, dores de cabeça e irritabilidade estão entre os sintomas mais comuns”, esclarece.
Além disso, o guaraná em pó pode interagir com certos medicamentos e suplementos, aumentando o risco de efeitos colaterais quando combinado com medicamentos estimulantes, como os usados para transtornos de atenção, ou com suplementos termogênicos.
Pessoas com hipertensão, problemas cardíacos, insônia, ansiedade, gestantes e lactantes devem consumir com moderação e sempre sob orientação médica.
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