Uma “tentação” sempre presente no período de festas e férias é abandonar a rotina de exercícios físicos. Se você não quer estar na turma dos que se arrependerão depois, uma boa dica é buscar uma série mais simples que você possa executar antes dos momentos de diversão.
O professor de Educação Física e gestor técnico de musculação da Cia Athletica, Bruno Freitas, criou três séries de exercícios básicos que podem ser feitos em qualquer lugar. “Se você não treinar, seus resultados tiram férias também. Em menos de 40 minutos por dia, você pode manter a forma e voltar de suas férias em grande estilo. O segredo é a consistência e o foco, mesmo durante os dias de descanso”, conclui Freitas.
Confira as séries de exercícios básicos
1. Série iniciante
Circuito 01- Repetir por três vezes
Corrida no lugar – 30´´
Agachamento sentar e levantar. Use a cama ou alguma cadeira – 30´´
Ponte Ventral – 30´´
Descanso 30 segundos
Circuito 02 – Repetir por três vezes
Polichinelos – 20x
Flexão dos braços com joelhos apoiados – 10x
Abdominais curtinhos – 10x
Descanso 30 segundos
2. Série intermediária
Circuito 01 – Repetir por três vezes
Ponte com transição, braços flexionados e braços estendidos – 45´´
Agachamento com salto – 45´´
Abdominal remador – 45´´
Circuito 02 – Repetir por três vezes
Extensão lombar – 45´´
Afundo alternado – 45´´
Burpee – 45´´
Descanso 60 segundos
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