Não encontra problema com a dieta estabelecida pelo seu nutricionista, mas dá uma “escapada” no fim de semana com refrigerante? Calma! Infelizmente acontece principalmente na hora do lanche.
O nutricionista Angelo Daher, da Science Play, compartilha cinco dicas para você abandonar o consumo do refrigerante.
“Refrigerante é uma bebida que não tem valor nutricional. Não tem proteína, vitaminas e nem sais minerais. Uma caloria vazia geralmente composta principalmente por açúcar, sódio e uma série de substâncias químicas, incluindo corante caramelo IV, que em excesso pode ser cancerígeno”, detalha Angelo.
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Fome zero
“A fome é um grande motivo para você querer consumir muito açúcar e gordura. De fato, o refrigerante é uma forma pratica de saciar essa fome. Consequentemente, não fique muito tempo sem comer. Fazer de quatro a cinco refeições por dia bem equilibradas pode ser uma excelente maneira de evitar o consumo de refrigerantes”, orientou Daher.
Não tenha em casa
É o tipo de dica simples, mas que traz impacto para sua mudança de hábitos alimentares. “É mais simples do que se imagina. Se você não tiver o produto em casa, fica mais fácil de resistir à vontade. O que os olhos não veem, a vontade passa longe. Não tendo o refrigerante na sua geladeira, não será um hábito seu estar sempre ingerindo”, destacou o nutricionista.
Tenha paciência
É o “x” da questão nesse processo de mudança, ou seja, não é o simples toque de mágica que irá garantir esse objetivo. O trabalho mental traz a consciência de que a construção desse resultado requer disciplina perante as tentações que surgem em meio ao nosso caminho diário.
“Embora cortar completamente o refrigerante possa fazer com que você deseje açúcar no início, com o tempo suas papilas gustativas cessarão de desejar sabores super doces, de modo que a vontade por refrigerante diminuirá. Além disso, conforme a pessoa se ajusta a menos açúcar e doces, torna-se cada vez mais fácil beber menos refrigerantes. Então, quando isso acontecer, o que pode levar algumas semanas, é importante comprometer-se com o novo habito”, enfatizou o especialista.
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