À medida que os anos passam, pode ser cada vez mais difícil manter o ganho de massa muscular fazendo a mesma quantidade de atividade física. A complicação pode diminuir a dedicação aos treinos, e muitos acreditam que depois de uma determinada idade a prática de exercício é em vão.
“Não existe uma idade limite para o ganho de massa muscular. Nós costumamos dizer que ‘se você ficar parado, pode enferrujar’. Até um idoso mais frágil precisa fazer fisioterapia para que os músculos não atrofiem. Ou seja, em qualquer idade pode-se ter o ganho e melhora da performance muscular”, afirma a endocrinologista Jamilly Drago, da Clínica Metasense – Saúde e Bem-estar, em Brasília.
De acordo com a médica, a massa muscular tem uma velocidade de crescimento maior na infância, adolescência e no início da vida adulta, quando os hormônios estão no auge. Na fase adulta, há uma estagnação, mas acredita-se que o músculo esteja em constante restauração e modificação.
Queda do ganho de massa muscular
A partir dos 40 anos, tanto homens quanto mulheres começam a sofrer a perda da massa muscular em um processo natural do organismo. Os efeitos são percebidos principalmente entre aqueles que não têm o hábito de se exercitar.
“Aos 40 anos, chegamos a perder 1% de massa muscular por ano”, afirma a endocrinologista. Durante este processo há uma troca dos músculos por gordura, que se aloja dentro da fibra muscular.
As mulheres podem sofrer uma perda ainda maior dos músculos devido à entrada no período pré-climatério, com redução da produção dos hormônios femininos.
Pessoas com doenças crônicas – como diabetes e obesidade –, condições osteometabólicas, metabólicas, autoimunes ou que fazem uso de medicamentos podem sofrer perda mais acelerada da massa muscular.
3 Cards_Galeria_de_Fotos
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images
0
O que fazer para evitar a perda de massa muscular?
Manter o corpo ativo contribui para evitar uma série de problemas de saúde. O ganho de músculos, por sua vez, evita dores nas costas e lesões em atividades simples do dia a dia, por exemplo.
Estudos mostram que é possível ter resultado de ganho de massa muscular quando há aporte de proteínas e aminoácidos associados a um treinamento de força muscular consistente, com evolução de carga. “Quanto mais cedo começarmos, mais facilitado será o processo de ganho de massa muscular, mesmo que a pessoa tenha acima de 70 anos, por exemplo”, afirma Jamilly.
O mesmo é visto em pacientes com obesidade que passam pela cirurgia bariátrica e perdem um grande volume de massa muscular no primeiro ano, por exemplo.
A prática de exercícios físicos inibe a produção do hormônio miostatina (responsável pela estagnação do ganho de massa muscular) e estimula a liberação da irisina, principal responsável pelo ganho de massa muscular. “Quanto mais exercício, mais irisina, e por conta dela, mais músculo. E quanto mais músculo, mais irisina”, explica a endocrinologista.
Benefícios da atividade física para além da estética
Os exercícios físicos fornecem uma série de benefícios à saúde física e mental. Além de ser antidepressiva e melhorar o metabolismo da insulina, a prática de exercícios e a mudança no estilo de vida estão relacionados à maior qualidade de vida e longevidade.
“Os benefícios dos exercícios são inúmeros. Além do ganho de músculo, o paciente constrói uma massa óssea mais saudável, melhora a saúde mental, intestinal e cardiovascular”, afirma a médica.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
