O treino “cardio”, ou cardiorrespiratório, valoriza o fortalecimento do sistema cardíaco. Quem se submete a esse tipo de treinamento lida com resistência, o que influencia no aumento do esforço cardíaco e respiratório.
Embora os benefícios dos exercícios de “cardio” sejam conhecidos, há dúvidas sobre qual o melhor momento de inseri-los na rotina de treino. Uma pergunta frequente é: melhor fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação?
O personal trainer Bruno Sapo explica que a resposta para a pergunta não é única. “Depende da pessoa, do objetivo, e se gosta de fazer esse tipo de treino. Pensando em emagrecimento, é interessante que se combine treinos de força e cardio, que podem ser feitos em forma de curta, média, longa duração, e em baixa, moderada ou alta intensidade”, afirma.
Quando fazer o treino de cardio?
O especialista explica que, para pessoas moderadamente treinadas ou não-treinadas, é indiferente cumprir com o cardiorrespiratório antes ou depois do treinamento. A situação se inverte para pessoas habituadas a exercícios físicos. Nesses casos, deve-se privilegiar o objetivo fundamental das atividades físicas.
“Se o objetivo principal for força, o treino de força deve vir primeiro. Se for ganho de condição cardio-respiratória, melhor iniciar por esse”, detalha o especialista.
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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