O metabolismo é um dos principais fatores associados à manutenção do peso – seja para perder ou aumentar os números na balança. Quem deseja emagrecer sabe que manter um metabolismo rápido é o ideal. Mas como controlar o ritmo do organismo?
Como saber se o metabolismo é lento?
Antes de tentar acelerar o metabolismo, é importante identificar seu funcionamento. O exame de calorimetria indireta é o método utilizado para essa análise.
“O paciente utiliza uma máscara que mede os gases respiratórios, permitindo calcular a absorção de oxigênio e a eliminação de gás carbônico. Isso possibilita avaliar o gasto energético e identificar se o organismo utiliza mais carboidrato ou gordura como fonte de energia”, explica o médico nutrólogo Renato Lobo, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e diretor-executivo da Clínica Sculpté.
A partir desse exame, é possível comparar os resultados com a previsão metabólica e determinar se o metabolismo é acelerado ou lento.
Como acelerar o metabolismo?
Algumas mudanças na rotina podem ajudar a aumentar o gasto calórico e otimizar a queima de gordura.
Praticar atividade física
O exercício físico eleva o metabolismo durante a prática e mantém a queima calórica elevada por até 48 horas após o treino, mesmo em repouso.
“O treino HIIT, por exemplo, é um dos mais eficazes para ativar o metabolismo. Ele combina exercícios de alta intensidade intercalados em curto período, o que intensifica a queima de gordura tanto durante o treino quanto nas horas seguintes”, explica Renato Lobo.
Além disso, o aumento da massa muscular também acelera o metabolismo. “Quanto mais músculo você tem, maior é o gasto energético do corpo. Se o objetivo é emagrecer, o ideal é reduzir gordura e ganhar músculo”, complementa o médico.
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