As frutas são aliadas da dieta, mas precisam ser selecionadas para não atrapalhar o déficit calórico necessário para quem está em processo de emagrecimento.
“As frutas são opções muito nutritivas e, mesmo que sejam calóricas, não devem ser excluídas da rotina alimentar”, sugere a nutricionista Adriana Zanardo, que atende em São Paulo.
O nutricionista Daniel Novais, que atende em Brasília, concorda que um bom planejamento alimentar permite que, praticamente, nenhum alimento seja excluído da dieta.
No entanto, Novais identifica propriedades que tornam algumas opções de frutas mais atraentes que as demais se o objetivo é o emagrecimento. “As melhores opções têm baixa quantidade de calorias, boa quantidade de fibras e de nutrientes antioxidantes”, aponta.
5 frutas que ajudam a emagrecer
Veja a lista das 5 melhores frutas para o emagrecimento, segundo a opinião de Novais:
Damasco seco
Embora tenha um sabor extremamente doce, o damasco seco tem pouquíssimas calorias. Além disso, é uma grande fonte de fibras hidrossolúveis, que fazem com que a digestão se torne mais lenta, o que gera sensação de saciedade por mais tempo.
Morango
Tem poucas calorias, aliada a uma boa quantidade de antioxidantes e fibras. “Vinte morangos tem cerca de 80 calorias. Você come um prato cheio de morangos, fica bem saciado, mas não injeta muito açúcar no seu organismo. Acho a opção excelente para quem está de dieta”, recomenda Novais.
Maçã
Embora seja usada para adoçar vários sucos verdes, a maçã tampouco é uma fruta excessivamente calórica. Ela se encaixa no dia a dia de quase todas as pessoas, por ser fácil de transportar, e aporta potássio, fibras e compostos antioxidantes para a alimentação.
Duas maçãs por dia conseguem reduzir o colesterol, ajudando a manter a saúde do coração
Pera
A pera é rica em fibras, o que ajuda na regulação do processo digestivo e aumenta a sensação de saciedade. “Ela é ótima para comer à noite, deixa você mais saciado, mantando aquela vontade de assaltar a geladeira de madrugada”, brinca o nutricionista.
Limão
O limão é o protagonista de um dos truques de emagrecimento mais conhecidos: a água com limão. A fruta faz a acidez do estômago subir, melhorando o processo digestivo.
O suco do limão também colabora para uma flora intestinal mais saudável, permitindo que o corpo absorva melhor os nutrientes da alimentação e fique menos vulnerável ao impacto de alimentos gordurosos.
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Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele
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Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra
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Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
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Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
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Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
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Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
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Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar
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