Existe um exercício capaz de trabalhar de uma só vez os músculos dos membros inferiores e ativar a musculatura do core. O levantamento terra, também conhecido como deadlift, pode estimular boa parte do corpo, o que o torna uma atividade importante para o bem-estar geral.
Segundo o personal trainer Guilherme Leme, da Smart Fit, o levantamento terra é uma boa forma de economizar o tempo que a pessoa gastaria com exercícios isolados, pois ele recruta simultaneamente músculos da lombar, os glúteos, os quadríceps e a parte de trás das coxas.
“Trabalhos multiarticulares como o terra são os mais eficazes para promover o ganho de força, pois possibilitam um maior incremento de carga. Além disso, há também o fato dele aumentar o gasto energético. Afinal, quanto mais músculos envolvidos no exercício, maior é a necessidade energia para mobilizá-los com grande eficácia, o que faz com que o levantamento também seja muito importante em programas que visam o emagrecimento”, destaca Guilherme.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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O personal trainer acrescenta que o exercício é extremamente benéfico para atletas de alto nível. Existem artigos científicos que associam o levantamento à redução da pressão arterial sanguínea e um maior equilíbrio na produção de insulina pelo organismo.
Qualquer um é capaz de realizar o levantamento terra
Contudo, ainda que seja um exercício capaz de proporcionar inúmeros benefícios, há quem fuja dele por achar a prática complexa demais. No entanto, a supervisão de um profissional pode facilitar a execução dos movimentos e torná-lo ainda mais eficaz.
“Faço questão de dizer que o levantamento terra pode ser feito por qualquer pessoa. Tudo dá certo se o indivíduo for bem orientado tecnicamente e com progressão pedagógica para o correto aprendizado”, afirma o personal trainer.
Para realizar o levantamento da terra, tenha barras e anilhas a disposição. Primeiro, mantenha a barra encostada nas pernas e os pesos em contato com o solo. Flexione os joelhos para ter o impulso de tirar o peso do chão. Ao levantar a barra, estenda completamente os joelhos e o quadril. Em seguida, volte à posição inicial e repita o processo.
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