Ter uma crise de ansiedade à noite é assustador. Quando você finalmente tenta dormir, surgem sintomas como coração acelerado, falta de ar, aperto no peito e uma forte sensação de alerta. Como tudo está silencioso, a ansiedade noturna parece ainda mais intensa. É comum achar que “não vai passar” — mas passa, e existem formas rápidas de acalmar o corpo na hora da crise.
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A ansiedade tende a piorar à noite porque o cérebro começa a processar tudo o que ficou acumulado durante o dia: preocupações, estresse, cansaço e até o uso excessivo de telas perto do horário de dormir. Por isso, muitas pessoas têm picos de ansiedade justamente ao deitar.
O que é bom é que existem técnicas simples que ajudam a interromper a crise e recuperar o controle. Elas não substituem tratamento profissional, mas funcionam como um “primeiro socorro” para quem quer reduzir a ansiedade na hora e conseguir voltar a dormir.
O que fazer na hora da crise de ansiedade à noite
1. Controle a respiração
A respiração lenta reduz o aperto no peito e acalma o coração.
- Inspire por 4 segundos;
- Segure por 2 segundos;
- Solte o ar por 6 segundos;
- Repita até sentir o corpo relaxar.
2. Use a técnica 5-4-3-2-1
Ajuda a tirar o foco dos sintomas e interrompe o medo.
- 5 coisas que você vê;
- 4 que pode tocar;
- 3 sons ao redor;
- 2 cheiros;
- 1 sabor.
A técnica ajuda a “aterrar” a mente no presente e reduzir a ansiedade rapidamente.
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