Hoje, 8 de agosto, é o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, data conhecida pelas ações de conscientização e prevenção ao colesterol alto. Além da alimentação, o esporte tem papel fundamental no combate da condição.
“O exercício tem impacto positivo em reduzir os níveis de colesterol e melhorar os sintomas de quem tem dislipidemia (colesterol alto). A atividade física funciona para eliminar o perigoso LDL (lipoproteína de baixa densidade, conhecido como colesterol ruim) e aumentar o colesterol bom HDL (lipoproteínas de alta densidade). Perder peso também aumenta o HDL”, explica a cardiologista Vanessa Guimarães, do Hospital Sírio-Libanês.
Para reduzir o colesterol, a recomendação é realizar exercícios aeróbicos, repetitivos e que acionam vários grupos musculares por pelo menos 30 minutos, de cinco a sete vezes por semana.
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O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormônios
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No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDL
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O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangue
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Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)
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Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema
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São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãos
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Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semana
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Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpo
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Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3
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E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterol
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“A atividade física tem que ser considerada como um todo, porque diminui também a glicemia, melhora o condicionamento, o consumo de glicose, e fortalece o músculo cardíaco. Então, tem uma série de alterações que são benéficas, além da diminuição do colesterol”, afirma o médico ortopedista e do esporte Roberto Ranzini.
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