Mais de 13 milhões de brasileiros vivem com diabetes, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). O dado é alarmante do ponto de vista de saúde pública, pois a doença é fator de risco para uma série de complicações sérias, como doença renal crônica, cegueira e até amputação de membros.
Ainda que tenha um componente genético, na maioria das vezes, a diabetes 2 está associada a hábitos de vida ruins, como o sedentarismo e a alimentação desregrada. A nutricionista Juliane Casas, professora da Faculdade Anhanguera, ensina que reduzir o consumo de doces e aumentar a ingestão de legumes, verduras e frutas são formas de evitar o problema de saúde.
Ela destaca dicas para prevenir a diabetes 2. Confira:
Priorize o consumo de carnes magras;
Prefira o leite desnatado;
Evite carnes processadas;
Reduza o consumo de alimentos industrializados com alto teor de sal, açúcares e gorduras;
Pratique exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos durante cinco vezes por semana.
3 Cards_Galeria_de_Fotos
Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, é claro, o açúcar. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controlados
The Picture Pantry/ Getty Images
***salmao-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
***laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, tem baixo índice glicêmico
Alexander Spatari/ Getty Images
***couve-laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo
LauriPatterson/ Getty Images
***aveia-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia)
Dougal Waters/ Getty Images
***feijoes-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose
Aleksandr Zubkov/ Getty Images
***canela-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela é bastante benéfica para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina
Westend61/ Getty Images
***linhaca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
O consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além de ser fonte de magnésio, que ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, é rica em fibras e boas gorduras
Arletta Cwalina / EyeEm/ Getty Images
***amendoas-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magnésio, proteína, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as amêndoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doença
Elizaveta Antropova/ Getty Images
***cha-verde-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
Indicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantes
ATU Images/ Getty Images
***vinagre-de-maca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg
O vinagre de maçã é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário ao equivalente a duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições é o indicado
jayk7/ Getty Images
0
Veja as demais dicas no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!