A ansiedade é um tipo de angústia ou de preocupação intensa, sendo bastante conhecida pela maioria das pessoas. O sentimento é normal e até esperado diante de situações fora da rotina como, por exemplo, apresentar um trabalho para o qual você está se preparando há meses.
No entanto, quando persistente, a ansiedade pode caracterizar um transtorno psicológico. A diferença entre o sentimento e o distúrbio ocorre quando a sensação começa a atrapalhar as atividades cotidianas – como, por exemplo, quando você resolve não ir mais à reunião por medo de apresentar o tal trabalho.
Como quase tudo em matéria de saúde, a sensação de ansiedade pode ser intensificada ou amenizada pela alimentação. Alguns alimentos funcionam como estimulantes para o sistema nervoso, e outros são depressores, acalmam. Ao perceber que está ansiosa, a pessoa deve evitar os estimulantes.
“Algumas pessoas não sabem, mas a alimentação pode influenciar no nível de ansiedade”, explica a nutricionista esportiva Rayanne Marques, da clínica Aesthesis, de Brasília.
Segundo ela, opções pouco saudáveis, cheias de gordura e açúcar, serão prejudiciais para a saúde do intestino, e vão inibir a produção de hormônios do bem estar, que agem como antídotos para a ansiedade.
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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos Peter Dazeley/ Getty Images
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo Elva Etienne/ Getty Images
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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises Tara Moore/ Getty Images
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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento Getty Images
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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo Tara Moore/ Getty Images
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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros Holly Wilmeth/ Getty Images
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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada Klaus Vedfelt/ Getty Images
O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/ Getty Images
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Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema Jamie Grill/ Getty Images
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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto Science Photo Library/ Getty Images
De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento Fiordaliso/ Getty Images
A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados kupicoo/ Getty Images
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O nutricionista Antônio Vígolo, da clínica Tivolly, de Brasília, acrescenta que alimentos práticos e calóricos não promovem a saciedade e geram mais desconforto. “A insatisfação faz a pessoa comer além do necessário, o que contribui para intensificar sintomas da ansiedade”, afirma.
Os nutricionistas apontam alimentos que contribuem para a ansiedade:
Chocolates com poucas quantidades de cacau;
Junk food, como hambúrgueres e fritas;
Café ou outras bebidas com cafeína;
Refrigerantes com açúcar;
Sorvete.
“Não é sobre demonizar ou glorificar certos alimentos, mas sobre buscar equilíbrio nutricional. Em meio a uma grande epidemia de obesidade, é prudente evitar alimentos de alta densidade calórica”, destaca Vígolo.
Opções que reduzem níveis de ansiedade
Uma vida saudável, incluindo atividades físicas e alimentação equilibrada, já contribui para reduzir os sintomas da ansiedade. Entre os alimentos recomendados pelos nutricionistas para diminuir a ansiedade estão banana, aveia, peixes e ovos.
“O ideal é buscar fontes de triptofano, aminoácido que auxilia na produção de serotonina no intestino. Comer esses alimentos pode deixar a pessoa mais próxima do bem estar e longe da ansiedade”, afirma Marques.
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