Incluir 8 hábitos saudáveis na rotina pode diminuir o risco de ter câncer em até 30%. É o que revela uma pesquisa publicada no periódico científico BMC Medicine nesta terça-feira (28/11).
A investigação foi feita analisando os hábitos de vida e os dados de saúde de 94 mil adultos britânicos, com idade média de 56 anos.
Os pesquisadores analisaram informações fornecidas pelos voluntários sobre hábitos alimentares e frequência de atividades físicas, bem como índice de massa corporal (IMC) e tamanho da circunferência da cintura.
O objetivo deles era avaliar como a adesão às recomendações de saúde propostas pelo Fundo Mundial de Investigação do Câncer (WCRF, em inglês), em 2018, impactava os riscos de tumores.
Medidas da circunferência abdominal foram usadas como referência no estudo sobre como evitar o câncer
Os cientistas estabeleceram nota 7 como a pontuação máxima de adesão às recomendações de saúde contra o câncer. De acordo com os dados analisados, a pontuação média dos participantes foi de 3,8 pontos.
Os autores verificaram que uma maior adesão às recomendações da WCRF representou um menor risco de câncer, com cada um ponto a mais adesão representando um risco 7% menor de ter a doença.
Em alguns tumores, um ponto a mais de adesão às recomendações foi capaz de diminuir as chances de tumores em 30% – como, por exemplo, o câncer da vesícula biliar. Reduções de risco importantes foram verificadas para o câncer de mama e de intestino (10%), câncer renal (18%), câncer de fígado (22%) e câncer de ovário (24%).
Veja quais são os hábitos recomendados para evitar o câncer
Amamentar: Segundo estudos, ter amamentado diminui a chance de câncer em mulheres, especialmente de mama e de ovário. Uma explicação para isso pode ser a alteração hormonal que ocorre durante a lactação e que estimula a proteção do organismo;
Evitar suplementos desnecessários: suplementar em altas doses a ingestão de micronutrientes (como beta-caroteno e zinco), sem que haja comprovado déficit, aumenta as chances de ter câncer;
Não comer mais do que três porções de carne vermelha por semana: a ingestão de carne vermelha (vaca, porco e carneiro) deve ser limitada a quantidades moderadas, não ultrapassando 500 gramas semanais. Já as carnes processadas (industrializadas ou curtidas em sal) devem ser totalmente eliminadas do prato;
Fazer duas horas e meia de exercícios por semana: as atividades físicas devem ser parte da vida diária. O WCRF recomenda o mínimo de duas horas e meia de exercícios moderados ou intensos por semana;
Comer grãos e vegetais: dietas com mais grãos integrais, vegetais, frutas, legumes e leguminosas como feijão e lentilha aumentam a quantidade de fibras e nutrientes do corpo de forma natural e saudável;
Evitar bebidas açucaradas: as bebidas industrializadas com excesso de açúcar, como refrigerantes e sucos artificiais, aumentam a chance de se ter obesidade, que é um fator de risco de todos os tipos de câncer;
Evitar o álcool: o consumo de álcool foi associado ao câncer de fígado e de intestino. O WCRF esclarece que não há dose indicada ou saudável do consumo de álcool;
Manter um peso saudável: se manter dentro do IMC recomendado para sua altura e idade, especialmente na juventude, diminui o risco de se ter câncer para o resto da vida. Deve-se evitar também o ganho de medidas de circunferência abdominal, que indica acúmulo de gordura;
Limitar o consumo fast food: a organização recomenda evitar o consumo de alimentos de baixa qualidade nutricional, como os ultraprocessados.
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