Mais do que uma etapa protocolar, o aquecimento pode ser determinante para o desempenho durante um treino ou competição. Uma pesquisa publicada no Journal of Sport and Health Science em janeiro apontou que o aumento da temperatura muscular melhora a rapidez e a força com que os músculos se contraem, especialmente em movimentos que exigem explosão e potência.
Segundo Cody Wilson, professor da Universidade Edith Cowan, na Austrália, e principal autor do estudo, “a pesquisa descobriu que para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, o desempenho melhorou cerca de 3,5%, com os maiores benefícios observados em propriedades musculares dependentes da taxa, como velocidade e potência, mas não na força máxima”, disse em comunicado.
Passivo ou ativo, aquecimento faz diferença
O estudo comparou métodos de aquecimento passivo, como compressas quentes e banhos aquecidos, com os ativos, que envolvem exercícios leves, como pedalar em uma bicicleta ergométrica ou correr em ritmo suave. Os pesquisadores não observaram diferenças significativas entre os dois métodos, mas ressaltaram que os exercícios escolhidos para os testes podem ter influenciado os resultados.
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Para o doutorando JP Nunes, que também assina o trabalho, a melhor estratégia é que o aquecimento seja semelhante ao exercício que será realizado.
“Se você estiver levantando pesos, comece fazendo o exercício com cargas mais leves, pois a prática nos ajuda a ativar mais músculos e a usar padrões de movimento mais eficientes, o sistema nervoso pode aprender na hora”, explica.
Wilson reforça que alinhar o aquecimento ao tipo de treino tende a impactar positivamente os resultados. Mesmo assim, qualquer forma de preparo, seja caminhar até a academia ou pedalar por alguns minutos, já contribui para a performance.
Quando saber que é hora de começar o treino
Não existe regra rígida sobre a duração ideal do aquecimento. O professor Tony Blazevich, também da Universidade Edith Cowan, explica que o próprio corpo dá sinais de que está pronto.
“À medida que você aquece, sentirá os movimentos se tornarem mais fáceis, e tudo ficará mais preciso e coordenado. Costumamos dizer que, depois de suar levemente, sua temperatura provavelmente subiu o suficiente para começar o treino”, ensina.
Para ele, o mais importante é dar o primeiro passo. Pode ser subir escadas, caminhar ou fazer exercícios leves. Com o tempo, esse preparo se transforma em parte essencial do treino, ajudando a potencializar a performance.
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