A hipertrofia muscular é uma das metas mais buscadas por quem frequenta academias. A pergunta que muitos se fazem é: o que é mais importante para o ganho de massa muscular, o exercício ou a alimentação? Entender a relevância de cada um desses fatores pode ser o diferencial para atingir os resultados desejados.
O que é mais importante para a hipertrofia?
Especialistas defendem que ambos são cruciais e se complementam de forma sinérgica. O nutrólogo Ronan Araújo explica que o treinamento de resistência é fundamental para o ganho de massa.
“Exercícios como levantamento de peso, agachamentos e supino causam microlesões nas fibras musculares, que durante a recuperação se tornam maiores e mais fortes”, diz.
O profissional esclarece que a combinação de proteínas, o balanceamento de macronutrientes e o timing das refeições desempenham papéis vitais nesse objetivo.
“Além das proteínas, é necessário consumir mais calorias do que se gasta para criar um superávit calórico, o que proporciona energia extra para o crescimento muscular. Uma dieta balanceada com 50-60% de carboidratos, 20-30% de proteínas e 20-30% de gorduras é o ideal”, detalha o especialista.
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