O futebol de fim de semana motiva muitos homens a se reunir para descarregar a tensão acumulada durante a jornada de trabalho. No entanto, os jogos, que deveriam ser para diversão, por vezes terminam em lesões e podem até ter consequências mais sérias para a saúde, como princípios de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Para médicos especialistas no esporte, o principal problema dos atletas de fim de semana é a falta de preparação para entrar em campo. Assim, mesmo para quem quer só se divertir, partidas de futebol intensas, ainda que intercaladas com descansos, exigem um condicionamento físico superior ao da maioria dos atletas amadores.
“Atividades físicas de só um ou dois dias muito intensos por semana podem trazer mais perigos à saúde que benefícios, principalmente do ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Os esportes são essenciais ao bem-estar, mas devem ser organizados para que se possa usufruir dos benefícios. Eles não aparecem se feitos de forma esporádica e explosiva”, afirma o cardiologista do esporte Ricardo Contesini, de São Paulo.
Futebol de fim de semana com segurança
A melhor forma de incluir o futebol de fim de semana na rotina física de atletas amadores é se preparar com antecedência, mantendo uma rotina de saúde que se estenda ao longo de toda a semana: a indicação é cuidar da alimentação, praticar exercícios e dormir bem.
“Os atletas amadores deveriam fazer check-ups de saúde constantes e, principalmente, avaliar a qualidade de movimento, fazendo treinos específicos para ganhar mais força na musculatura pensando nas posições que se sentem mais confortáveis ao jogar”, explica o ortopedista do esporte Adriano Leonardi, de São Paulo.
Além disso, é recomendado cuidar da alimentação antes e depois da prática esportiva para não descontar todas as calorias perdidas na clássica cerveja depois da partida. Os médicos alertam ainda para o perigo de jogar alcoolizado.
Xô sedentarismo!
Ambos profissionais destacam que jogar futebol apenas no fim de semana não é o bastante para tirar alguém do sedentarismo. Os dois citam a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de que as pessoas façam o mínimo de 150 minutos de atividades físicas moderadas para conseguir os benefícios de ser alguém ativo.
Entretanto, estas atividades devem ser divididas em ao menos três dias na semana — fazer tudo ao mesmo tempo não funciona. Uma alta dose de esforço para um corpo não preparado para recebê-lo pode ser um gatilho para despertar condições de saúde que o atleta nem sabia que tinha.
“O grande problema de indivíduos que fazem exercícios só aos fins de semana é que eles podem ter alguma doença cardiovascular silenciosa. Ela pode ser despertada em um momento de exagero, como o deslocamento de placas de gordura no coração, podendo causar até infarto, ou o rompimento de músculos e tendões que já estavam desgastados”, conclui Contesini.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images
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