Uma dúvida muito comum, principalmente para quem está iniciando atividades físicas com foco em perder peso, é como emagrecer mais rápido. As pessoas se questionam sobre se é melhor apostar em exercícios de cardio ou de musculação.
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
Treino na academia
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Musculação perda de peso Fitness bem-estar
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
malhando na academia
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
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Diferenças entre a musculação e o cardio
De acordo com Max Well Almeida de Carvalho, educador físico da Premiere Training Gym, a musculação concentra-se no treino de resistência e treinamento de força. Por isso, utiliza pesos para fortalecer e desenvolver os músculos, deixando eles mais tonificados e aparentes. “Os objetivos mais comuns são ganho de massa muscular, aumento da força e definição muscular”, afirma.
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