O pilates é uma modalidade que foca na integração entre mente e corpo, promovendo uma maior consciência corporal e uma série de benefícios.
Para quem não tem tempo ou acesso a uma academia especializada, uma opção prática e eficiente é utilizar o apoio da parede em casa, tornando os exercícios mais acessíveis e eficazes.
De acordo com a professora da Pure Pilates, Josi Araújo, o maior benefício do “pilates de parede” é entender a importância de se movimentar, independentemente do local ou do momento. A proximidade de uma parede facilita a execução dos exercícios no dia a dia, sem a necessidade de equipamentos adicionais.
“Dentro dos nossos studios de pilates usamos a parede como um acessório e um up a mais para adaptar alguns movimentos, pensando sempre na individualidade de cada aluno. É preciso sempre um olhar direcionado para trabalhar dentro do objetivo de cada corpo”, destaca a profissional.
Ela destaca que, embora qualquer forma de movimento traga benefícios, nada substitui o acompanhamento de um profissional qualificado. “Um especialista pode oferecer atualizações inovadoras para ajudar a alcançar os objetivos e evitar lesões”, explica.
Confira 3 exercícios para fazer em casa
A seguir, Josi sugere três exercícios simples que podem ser feitos usando a parede como apoio:
1 – Flexão de braço
Em pé, com as mãos apoiadas na parede e o corpo inclinado para frente, dobre os cotovelos e desça o corpo mantendo-o reto, como em uma flexão tradicional, mas com menos impacto nas articulações.
2 – Agachamento com apoio da parede
Sentada de costas para a parede, mander flexão de quadril e joelho dentro do seu limite para que com sobrecarregue a articulação do joelho, além de trabalhar de forma isométrica a musculatura de quadríceps e glúteos, podemos também nessa mesma posição realizar o movimento de mobilidade articular de tornozelo, subindo e descendo o calcanhar.
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