A hipertensão arterial, ou pressão alta, é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vasculares cerebrais (AVC) e outros problemas de saúde. Pesquisadores da Universidade do Leste de Londres, no Reino Unido, descobriram que um exercício físico simples, ao alcance de todos, é uma maneira bastante eficaz de reduzir a pressão arterial.
Em um artigo publicado na revista científica BMJ, uma das mais importantes do mundo, os pesquisadores afirmam que realizar exercícios de isometria – como a prancha e o agachamento encostado na parede – é uma excelente maneira para controlar a pressão.
Uma das vantagens da isometria é que ela pode ser feita em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos, o que facilita a adesão dos praticantes. Esse tipo de exercício envolve a contração de um músculo ou de grupo muscular específico e sua manutenção por um período para que o comprimento muscular não mude ao longo do exercício.
“Isso comprime os vasos sanguíneos – e então, ao liberar a retenção isométrica, ocorre um maior fluxo sanguíneo para os vasos previamente comprimidos”, explica o co-autor do estudo, Alex Walker, professor de terapia esportiva, em artigo publicado na revista de divulgação científica The Conversation.
Para chegar à conclusão, os pesquisadores analisaram 270 ensaios clínicos, que envolveram um total de 15 mil participantes. Eles observaram que as pessoas que praticavam sessões com quatro séries de dois minutos de exercícios isométricos, com um período de descanso de um a quatro minutos entre cada série conseguiam alcançar uma redução da pressão arterial comparável à observada em pessoas que tomam a medicação.
Bom para o coração
Além disso, os exercícios melhoraram função, estrutura e mecânica do coração, com efeitos positivos para a saúde do sistema vascular e o desempenho do sistema nervoso autônomo. “Vários modos de treinamento de exercícios melhoram a pressão arterial em repouso, particularmente exercícios isométricos. Os resultados desta análise devem informar futuras recomendações de diretrizes de exercícios para a prevenção e tratamento da hipertensão arterial”, afirmam os pesquisadores no artigo.
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A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma doença que ataca o coração, os vasos sanguíneos, os olhos, o cérebro e pode afetar drasticamente os rins. É causada quando a pressão fica frequentemente acima de 140 por 90 mmHg Gizmo/ Getty Images
Fora a questão genética, fatores como consumo de álcool, cigarro, sal em grande quantidade, obesidade, colesterol alto, diabetes, idade avançada, estresse e sedentarismo também podem influenciar nos níveis de pressão arterial Peter Dazeley/ Getty Images
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Tontura, visão embaçada, dor de cabeça ou dor no pescoço são os principais sintomas relacionados à doença. Geralmente, esses incômodos aparecem quando a pressão aumenta rapidamente Colin Hawkins/ Getty Images
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Outros sintomas comuns em quem tem pressão alta são: zumbido no ouvido, visão dupla ou embaçada, dor na nuca e na cabeça, sonolência, palpitações, enjoo e pequenos pontos de sangue nos olhos Grace Cary/ Getty Images
A pressão alta é responsável por problemas graves de saúde como AVC, insuficiência cardíaca e perda da visão. Ao desconfiar que se tem a doença, o indicado é aferir a pressão sanguínea com um aparelho próprio, em casa ou na farmácia Peter M. Fisher/ Getty Images
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Apesar da gravidade, a pressão alta pode ser controlada. Hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, evitar situações que possam causar estresse, diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, manter o peso e o colesterol sob controle e evitar drogas que aumentem a pressão arterial (como cafeína, antidepressivos e corticoides) podem ajudar no controle da pressão Getty Images
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Ao apresentar quaisquer sintomas, um cardiologista deve ser procurado. Por ser uma doença que não tem cura e que pode causar problemas cardiovasculares, o diagnóstico precoce diminui consideravelmente quadro mais graves e irreversíveis bluecinema/ Getty Images
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Somente um especialista é capaz de diagnosticar casos de hipertensão e indicar o tratamento necessário para diminuir sintomas e consequências da doença. Geralmente, a utilização de remédios e repouso são indicados A. Martin UW Photography/ Getty Images
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Contudo, caso a pressão se mantenha superior ao indicado, ou seja, 140/90 mmHg após uma hora, o paciente deve procurar imediatamente um hospital para tomar anti-hipertensivos intravenosos Luis Alvarez/ Getty Images
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Outros benefícios
A análise dos resultados também mostrou que os exercícios de isometria contribuem para a saúde das articulações e resolvem desequilíbrios musculares. Tudo isso com a vantagem de serem facilmente executados.
“A maioria dos estudos que investigaram os benefícios dos exercícios isométricos para a saúde do coração exigiram apenas que os participantes fizessem um total de oito minutos de exercício por sessão. Numerosos estudos também mostram que esses exercícios só precisam ser realizados três vezes por semana durante três semanas para mudanças benéficas. Isso torna os exercícios isométricos fáceis de encaixar até mesmo nas agendas mais movimentadas”, afirma Walker.
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