Problemas nas articulações podem ser comuns com o passar dos anos, principalmente para quem treina rotineiramente. A má execução de alguns exercícios, o excesso de carga ou até mesmo fatores genéticos podem ser responsáveis pelo aparecimento de dores.
Cotovelos, ombros, joelhos, tornozelos e quadril são os mais exigidos durante as atividades físicas. Para entender como evitar as lesões, o ortopedista Marcos Cortelazo preparou seis dicas fundamentais para evitar dores e incômodos.
1. Controle do peso corporal
“O sobrepeso e a obesidade inflamam o corpo e aumentam a propensão para o desenvolvimento de problemas como artrite e artrose, além de agravar as dores. Hoje sabemos que essa é uma das maiores preocupações na área da ortopedia e reumatologia, já que possui relação direta com a osteoartrose”, afirma Cortelazo.
2. Mantenha a alimentação em dia
“É importante evitar o consumo excessivo de açúcar, sal e gordura, que podem favorecer o ganho de peso. Também reduza o consumo de alimentos inflamatórios, como leite e adoçantes. Em contrapartida, certifique-se de consumir quantidades adequadas de proteínas, pois são a base da construção do tecido muscular”, diz o especialista.
Segundo ele, a manutenção e incremento da massa muscular é importante para sustentação do corpo e equilíbrio biomecânico das articulações, permitindo a movimentação adequada e proteção das articulações.
3. Não ignore as dores
“Nesses casos, torna-se fundamental buscar um médico especialista para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e tratamento adequado”, finaliza Cortelazo.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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