Diminuir o consumo calórico em apenas 12% por dia pode rejuvenescer os músculos, ativar vias biológicas e resultar em alguns anos a mais de vida, segundo estudo feito pelo Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA), dos Estados Unidos.
Os resultados publicados na revista Aging Cell em outubro deste ano apontam que a diminuição de calorias sem privar o corpo de vitaminas e minerais essenciais, conhecida como restrição calórica, atrasa a progressão de patologias relacionadas à idade, como acidente vascular cerebral (AVC) e doenças cardiovasculares.
A pesquisa reuniu 90 voluntários com idade média de 38 anos, dos quais 31 eram homens e 59 eram mulheres. Eles foram divididos em dois grupos: o primeiro continha 57 pessoas, que deveriam diminuir o consumo calórico em 25% por dia, mas só conseguiram restringir 12%.
O segundo grupo não teve restrições calóricas. As duas turmas foram acompanhadas por um período de dois anos e, durante o tempo de análise, a equipe de pesquisadores realizou biópsias musculares nos participantes. Peso e amostras de material genético também foram analisados.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images
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Menos calorias e menos inflamações
Os cientistas observaram que o grupo de restrição calórica apresentou uma idade celular ligeiramente menor do que o das pessoas que não reduziram calorias. O geriatra Luigi Ferrucci, autor principal do levantamento, associou a maior longevidade aos níveis de inflamação, que impactam na idade biológica.
“Por exemplo, uma menor ingestão calórica regula positivamente os genes responsáveis pela geração de energia e metabolismo enquanto afeta negativamente os genes inflamatórios”, explica Ferrucci, em comunicado à imprensa.
Ele acrescenta ainda que a inflamação e o envelhecimento estão fortemente associados. Por isso, a restrição calórica representaria uma abordagem poderosa para prevenir o estado inflamatório que é desenvolvido por muitas pessoas idosas.
“Essa pequena redução na ingestão de calorias é viável e pode fazer uma grande diferença na sua saúde”, aponta Ferrucci.
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