Aliada a uma rotina alimentar saudável, a prática regular de exercícios é muito importante para manter a saúde em dia. Um dos tipos de treinamento que tem ganhado cada vez mais adeptos entre quem busca se manter saudável é o endurance, também conhecido como treino de resistência.
O endurance é um treinamento voltado para a melhora da capacidade corporal de sustentar esforços físicos por um tempo prolongado. Além de ser uma prática que privilegia a resistência, ela envolve exercícios aeróbicos – como caminhadas, corridas, bike e natação – e atividades anaeróbicas, como musculação leve, treinos funcionais e HIIT.
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Diferente do treino de hipertrofia, que foca no aumento da massa muscular, o endurance busca construir uma resistência contínua, que envolve diferentes aspectos. A ideia é manter o treino por um período mais longo, com intensidade média a moderada.
“O endurance não é só físico e também envolve uma resistência emocional. Quando treinamos por mais tempo, controlando a respiração e a mente, podemos aprender a lidar com o desconforto, com a ansiedade e até com os pensamentos negativos”, ressalta a professora de educação física Cássia Conde, da academia Tai Crossfit, em Brasília.
Benefícios do endurance
- Melhora da saúde cardiovascular: a prática fortalece o coração e melhora a circulação.
- Aumenta a capacidade pulmonar: a respiração se torna mais eficiente e profunda.
- Controla o peso: o endurance promove um alto gasto calórico e regulação do metabolismo.
- Reduz o colesterol e a pressão arterial: o efeito ocorre especialmente com a prática regular.
- Dá mais resistência muscular: o treinamento diminui a sensação de fadiga durante as tarefas do dia a dia.
- Previne doenças crônicas: como diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares.
- Ajuda a melhorar sintomas da ansiedade e depressão: o endurance promove a regulação da dopamina, serotonina e noradrenalina.
- Diminui o estresse: a prática regular aumenta a produção de endorfinas, o hormônio do bem-estar.
Quando a prática começa a dar resultado?
Como o endurance é uma atividade bem intensa, os resultados não demoram para aparecer. De duas a quatro semanas, já é possível se sentir mais disposto, ter um sono melhor e um humor mais equilibrado. Em seis a oito semanas, há um ganho visível de resistência e melhora de condicionamento físico. Após 12 semanas, os benefícios passam a ser duradouros para a saúde física e mental.
“Todos que buscam longevidade precisam entender que não é necessário ser um atleta de alta performance para viver mais e melhor. Para quem deseja ter uma vida com menos problemas de saúde, é fundamental fazer escolhas melhores em relação à atividade física, alimentação e saúde mental”, afirma o personal trainer Thiago Merlino Sampaio, da Academia Premiere Training Gym, em Brasília.
A prática do endurance pode ser feita em qualquer idade
Para quem o endurance é indicado?
O endurance é recomendado para todas as idades, porém devem ser respeitadas as capacidades físicas e individualidades de cada um. Em crianças, o treinamento desenvolve atenção, disciplina, coordenação e socialização.
Para adultos, evita o sedentarismo, aumenta a produtividade e previne doenças. Já em idosos, a prática mantém o equilíbrio e a força funcional, controla doenças crônicas e dá autonomia na melhor idade.
Apesar de ser uma atividade intensa, pessoas sedentárias podem realizar o endurance tranquilamente. Com uma progressão gradual, respeito aos limites e orientação de um profissional, é possível evoluir. “Depois que você sente os benefícios do treinamento de endurance, você começa a querer vivenciar mais”, diz o professor de educação física Feldman Barcelos, de Brasília.
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