O sedentarismo é responsável por uma parcela significativa de doenças, incluindo 6% das cardíacas coronárias, 7% dos casos de diabetes tipo 2 e 10% dos diagnósticos de câncer de mama e de cólon, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Além disso, pode agravar problemas de saúde mental. Não é novidade que a inatividade física faz mal, mas mesmo assim muitas pessoas ainda mantêm esse estilo de vida.
A dificuldade em mudar costuma estar ligada à falta de tempo, à incerteza sobre como começar ou até à ideia de que os exercícios são cansativos e desmotivadores. Para o oncologista Jefferson Medeiros, encontrar uma atividade prazerosa é o caminho para transformar o movimento em hábito. “É fundamental que o exercício faça sentido dentro da rotina, assim ele passa a ser inegociável”, afirma.
Pensando nisso, a coordenadora técnica da Selfit Academias, Bianca Souza, compartilha cinco dicas para quem deseja dar o primeiro passo e deixar o sedentarismo para trás.
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1 – Comece o dia com exercícios leves
Separar um momento logo cedo para movimentar o corpo pode fazer diferença na constância. “Uma caminhada curta ou uma série rápida de alongamentos já é suficiente para ativar o corpo e preparar para o dia”, orienta Bianca.
2 – Inclua a musculação na rotina
Ainda existe a ideia de que a musculação é voltada apenas para fins estéticos, mas o impacto vai muito além. “Treinar três vezes por semana, durante cerca de 40 minutos, ajuda a fortalecer a musculatura, melhora a postura e previne dores associadas a longos períodos sentado. A massa muscular também está diretamente ligada à longevidade e à saúde geral”, explica a especialista.
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