O TUT (tempo sob tensão) é o método de treinamento que valoriza mais o tempo empregado em um exercício do que sua carga. A premissa é que o tempo em que um músculo está tensionado amplia o estresse metabólico e mecânico necessário para hipertrofia.
Saiba como o TUT melhora o ganho de massa muscular
Um estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) mostra que a combinação de séries lentas com carga reduzida e muitas repetições causam maior percepção de esforço, o que melhora o ganho de massa muscular.
Realizado de maneira coordenada, o exercício que alterna as fases da contração muscular pode apresentar resultados significativos, de acordo com o personal trainer Bruno Silva, da Smart Fit.
“Essa maior permanência em ambas as fases caracteriza o que é chamado de treino metabólico ou tensional. Nesse caso, mais tempo na fase concêntrica causa mais estresse metabólico, enquanto mais tempo na fase excêntrica gera mais estresse mecânico”, pontua.
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