Em Alta News

  • Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

    Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

    658 ações
    Compartilhar 263 Tweet 165
  • Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

    639 ações
    Compartilhar 256 Tweet 160
  • Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

    594 ações
    Compartilhar 238 Tweet 149
  • Diaba Loira é morta a tiros após confronto entre CV e TCP. Veja vídeo

    591 ações
    Compartilhar 236 Tweet 148
  • PMDF e sua má gestão: o principal problema

    586 ações
    Compartilhar 234 Tweet 147
  • Bar LGBT inaugura “mamódromo” e promove suruba beneficente. Veja fotos

    581 ações
    Compartilhar 232 Tweet 145
JKreativ WordPress theme
  • Tendendo
  • Comentários
  • Mais recente
Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

14 de julho de 2025
Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

20 de julho de 2025
Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

10 de setembro de 2025
Diaba Loira é morta a tiros após confronto entre CV e TCP. Veja vídeo

Diaba Loira é morta a tiros após confronto entre CV e TCP. Veja vídeo

15 de agosto de 2025

Arena noivas: maior evento de noivas do Distrito Federal está de volta em sua 2ª edição

0

Sumo sacerdote nigeriano de Ifá participa de visita guiada ao Panteão Afro da Praça dos Orixás, em Brasília

0

Interdições no trânsito do Parque da Cidade neste domingo  

0

Em Ilhéus, ministro Renan Filho lança nesta segunda-feira (3) obras do lote 1F da Fiol

0
Distribuidora no DF que vendeu vodka a Hungria é lacrada pela polícia

Distribuidora no DF que vendeu vodka a Hungria é lacrada pela polícia

2 de outubro de 2025
Vídeo: “Paulinho Confusão” dá facada em rival e gera caos em bar no DF

Vídeo: “Paulinho Confusão” dá facada em rival e gera caos em bar no DF

2 de outubro de 2025
Caso Hungria: saiba como o etanol é usado como antídoto para o metanol

Caso Hungria: saiba como o etanol é usado como antídoto para o metanol

2 de outubro de 2025
Youtuber descobre distúrbio digestivo raro após uma década com refluxo

Youtuber descobre distúrbio digestivo raro após uma década com refluxo

2 de outubro de 2025
  • Tendendo
  • Comentários
  • Mais recente
Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

14 de julho de 2025
Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

20 de julho de 2025
Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

10 de setembro de 2025

Arena noivas: maior evento de noivas do Distrito Federal está de volta em sua 2ª edição

0

Sumo sacerdote nigeriano de Ifá participa de visita guiada ao Panteão Afro da Praça dos Orixás, em Brasília

0

Interdições no trânsito do Parque da Cidade neste domingo  

0
Distribuidora no DF que vendeu vodka a Hungria é lacrada pela polícia

Distribuidora no DF que vendeu vodka a Hungria é lacrada pela polícia

2 de outubro de 2025
Vídeo: “Paulinho Confusão” dá facada em rival e gera caos em bar no DF

Vídeo: “Paulinho Confusão” dá facada em rival e gera caos em bar no DF

2 de outubro de 2025
Caso Hungria: saiba como o etanol é usado como antídoto para o metanol

Caso Hungria: saiba como o etanol é usado como antídoto para o metanol

2 de outubro de 2025
  • Quem Somos
  • Anuncie
  • Privacy & Policy
  • Contatos
2 de outubro de 2025
  • Conecte-se
  • Registro
Capital Brasília
  • Home
  • Brasil
  • Brasília
  • Política
  • Saúde
  • Esportes
  • Entretenimento
  • Mundo
Nenhum resultado
Ver todos os resultados
Capital Brasília
Nenhum resultado
Ver todos os resultados
Home Saúde

Vai correr na São Silvestre? Saiba o que comer antes da prova

por
8 de dezembro de 2024
em Saúde
240 13
0
491
COMPARTILHAMENTO
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsApp

Na São Silvestre, a tradicional corrida de fim de ano que reúne milhares de participantes pelas ruas de São Paulo, a alimentação pode ser o diferencial para quem quer superar os 15 km com disposição e saúde.

A nutricionista esportiva Alice Paiva, especialista em emagrecimento, apresenta dicas práticas para ajudar os corredores a se prepararem antes, durante e após a prova, garantindo energia, desempenho e recuperação ideais.

“A São Silvestre é uma prova única que exige preparo e planejamento. Cada corredor tem necessidades específicas, e é fundamental testar as estratégias nutricionais durante os treinos que antecedem a prova. O que funciona para um pode ser inadequado para outro, por isso um acompanhamento com um profissional é essencial”, ressalta Alice.

Leia também
  • Saúde
    Quanto tempo o corpo demora para se adaptar à corrida?
  • Saúde
    Black Friday: como escolher um tênis de corrida
  • Claudia Meireles
    Dá para igualar o gasto calórico da caminhada ao da corrida? Descubra
  • Saúde
    Como a corrida influencia no processo de emagrecimento?

Cuidados antes da corrida de São Silvestre

Nas semanas anteriores à corrida, é essencial investir em uma alimentação rica em carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e massas integrais, que ajudam a aumentar os estoques de glicogênio muscular, fundamental para sustentar o esforço prolongado.

Proteínas magras, gorduras saudáveis e hidratação reforçada, com o consumo de 35 a 40 ml de água por quilo de peso corporal, também são indispensáveis. “Na véspera da prova, é importante optar por uma refeição simples, de fácil digestão e rica em carboidratos. Isso ajuda a evitar desconfortos gastrointestinais e garante energia para o grande dia”, orienta Paiva.

Alimentação no dia da prova

O café da manhã deve ser leve e energético, como pão integral com mel ou uma vitamina de frutas e aveia, consumido cerca de três a quatro horas antes da largada. Durante a corrida, hidratar-se corretamente é crucial, assim como repor energia em percursos mais longos. Para isso, géis de carboidrato ou pequenos goles de isotônicos podem ser incorporados.

“Um erro comum é não testar a alimentação durante os treinos e deixar para experimentar novos alimentos ou suplementos no dia da corrida. Isso pode causar desconfortos gástricos e prejudicar o desempenho. Também é importante não exagerar na ingestão de carboidratos nos dias anteriores à corrida sem ajustar as necessidades individuais. Cada corredor tem um metabolismo diferente, e uma dieta personalizada é fundamental”, comenta a nutricionista.

Leia a notícia completa no portal Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar196Tweet123Enviar

  • Tendendo
  • Comentários
  • Mais recente
Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

Brasileiro que doou medula óssea 3 vezes: “Super-herói da vida real”

14 de julho de 2025
Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

Super Viagra: cientistas testam pílula significativamente mais forte

20 de julho de 2025
Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

Mulher descobre que desejo por alvejante em pó era causado por anemia

10 de setembro de 2025

Arena noivas: maior evento de noivas do Distrito Federal está de volta em sua 2ª edição

0

Sumo sacerdote nigeriano de Ifá participa de visita guiada ao Panteão Afro da Praça dos Orixás, em Brasília

0

Interdições no trânsito do Parque da Cidade neste domingo  

0
Distribuidora no DF que vendeu vodka a Hungria é lacrada pela polícia

Distribuidora no DF que vendeu vodka a Hungria é lacrada pela polícia

2 de outubro de 2025
Vídeo: “Paulinho Confusão” dá facada em rival e gera caos em bar no DF

Vídeo: “Paulinho Confusão” dá facada em rival e gera caos em bar no DF

2 de outubro de 2025
Caso Hungria: saiba como o etanol é usado como antídoto para o metanol

Caso Hungria: saiba como o etanol é usado como antídoto para o metanol

2 de outubro de 2025
Capital Brasília

Copyright © 2023 Capital Brasília.

Navigate Site

  • Quem Somos
  • Anuncie
  • Privacy & Policy
  • Contatos

Siga nos

Bem vindo de volta!

Entrar na conta

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Nenhum resultado
Ver todos os resultados
  • Home
  • Brasil
  • Brasília
  • Política
  • Esportes
  • Saúde
  • Entretenimento
  • Mundo

Copyright © 2023 Capital Brasília.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
Vá para versão mobile