A fraqueza física durante os exercícios e atividades diárias pode ter relação com a alimentação de pré-treino. Segundo a nutricionista Vanessa Costa, o ideal é ter um bom aporte de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para desacelerar a fadiga durante os treinos.
“Para conferir mais disposição, eu indicaria uma refeição pré-treino adequada, rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis para fornecer energia e melhorar o desempenho, a resistência e a recuperação pós-exercício”, sugere.
Veja o que comer para ter mais disposição:
1. Banana
A banana é rica em nutrientes e fibras, o que mantém a saciedade e favorece uma dieta equilibrada. “Os carboidratos em forma de glicose e frutose fornecem uma rápida fonte de energia”, aponta a nutricionista.
2. Aveia
“A aveia é um alimento caracterizado pela lenta digestão. Por isso, a energia gerada a partir dela é liberada gradualmente, mantendo os níveis de glicose no sangue estáveis durante os exercícios”, afirma Vanessa.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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