Whey protein e creatina são dois suplementos famosos entre quem está firme com o trabalho de musculação. Ambos podem ser consumidos tanto antes quanto depois do treinamento. No entanto, quais são as principais diferenças entre os dois?
O whey é rico em aminoácidos porque é produzido a partir da proteína do soro de leite. O suplemento contribui para a criação de músculos e tecidos, e a recomendação é o consumo de 25g a 30g a cada refeição.
Ao praticar atividades físicas, nosso corpo precisa da proteína para construir os músculos. Quando não é possível garantir a quantidade mínima de nutrientes através da alimentação, a suplementação alimentar é uma importante alternativa.
A creatina, por sua vez, é um suplemento que ganhou força nos últimos tempos. Os principais benefícios dela são aumento da massa muscular e da resistência. O produto ajuda a manter os músculos ativos por muito tempo e a quantidade correta varia de acordo com a condição do indivíduo.
Whey vs. Creatina
Segundo o nutricionista esportivo Isaac Nunes, que atende em Brasília, o whey protein serve para ajudar a alcançar a quantidade diária de proteínas necessárias. “É como se você estivesse comendo carne, ovos ou frango, mas em forma de pó, para aqueles que têm dificuldade em consumir a quantidade certa de proteína durante o dia”, afirma.
O produto derivado do soro do leite é prático e fácil de levar para qualquer lugar. Se você já consome a quantidade necessária de proteínas através de alimentos como leite, frango, ovos, carne, não precisa suplementar com whey protein.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
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“Já a creatina não pode ser obtida através da alimentação. É um suplemento que ajuda a aumentar a força muscular. Além disso, há estudos que indicam benefícios para a memória, saúde dos ossos e até mesmo aspectos cerebrais”, destaca Isaac.
O nutricionista acrescenta que, sempre que você desejar os benefícios específicos da creatina para acelerar o crescimento dos músculos e frear a perda do tecido muscular, será necessário suplementar.
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