Escolher o tênis ideal para caminhada envolve mais do que simplesmente optar por um modelo bonito. É fundamental priorizar características que garantam conforto e proteção durante a atividade. Um bom tênis não só melhora o desempenho, como também previne lesões, proporcionando o suporte necessário para os pés e as articulações.
Você já ouviu que todo tênis serve para caminhar? Segundo os especialistas entrevistados pelo Metrópoles, isso não é verdade. Há uma grande diferença entre os modelos voltados para a atividade e os casuais, por exemplo. A escolha deve ser baseada em fatores como o local da caminhada e a frequência com que você pratica a atividade.
De acordo com o professor de educação física Daniel Santos, da academia D’stak, em Brasília, os tênis específicos para caminhada são projetados com características que atendem às necessidades de quem pratica a atividade regularmente. “Esses modelos geralmente oferecem amortecimento e estabilidade, que são essenciais para garantir o conforto durante a caminhada”, explica.
O treinador e professor de educação física Thiago Max ressalta que, embora os tênis específicos para caminhada sejam os mais indicados, um tênis de corrida também pode ser usado para caminhar sem problemas, pois eles também proporcionam conforto e um bom amortecimento.
Ele acrescenta que os tênis casuais ou modelos com drop muito baixo – diferença de altura entre a parte posterior e anterior do tênis -, nunca devem ser usados para caminhadas. “Eles não oferecem o amortecimento necessário e podem aumentar o risco de lesões”, pontua Thiago.
Seis pontos a considerar antes de comprar um tênis para caminhada:
Para escolher o melhor modelo, é preciso analisar alguns pontos-chave que podem influenciar diretamente na experiência e na prevenção de lesões. Confira:
1- Amortecimento
O amortecimento é um dos aspectos mais importantes ao escolher um tênis para caminhada, pois ele absorve o impacto de cada passo e protege as articulações, como tornozelos, joelhos e quadris. Um bom sistema de amortecimento reduz significativamente o risco de lesões, especialmente nos impactos constantes durante a caminhada.
2 – Respirabilidade
É essencial que o tênis permita que o pé respire, prevenindo o acúmulo de suor e umidade. Isso ajuda a evitar bolhas e desconfortos. Tênis com tecidos respiráveis garantem ventilação adequada, mantendo os pés secos, além de prevenir o surgimento de irritações na pele.
3- Estabilidade
A estabilidade é fundamental para garantir a segurança durante a caminhada, especialmente em terrenos irregulares ou escorregadios. O solado do tênis deve ser flexível o suficiente para proporcionar conforto, mas também firme para evitar torções e entorses no tornozelo, mantendo uma pisada estável ao longo do movimento.
4 – Peso do tênis
O peso do tênis também deve ser levado em consideração. Modelos mais leves exigem menos esforço físico, facilitando o movimento e tornando a caminhada mais fluida. Um tênis leve contribui para um movimento mais natural, diminuindo o desgaste muscular durante a atividade.
5 – Terreno
O tipo de terreno em que você caminha é um dos principais determinantes para a escolha do modelo de tênis.
Esteira: Foco no amortecimento e conforto. O impacto é amenizado pela própria superfície, então o tênis pode ser mais leve e estável;
Asfalto: O amortecimento precisa ser mais robusto para absorver o impacto do solo duro. Um solado com boa estabilidade e tração é essencial para evitar escorregões;
Trilhas: O terreno irregular exige mais estabilidade e apoio ao tornozelo. O ideal é um solado rígido, com maior aderência para lidar com superfícies escorregadias ou molhadas. Além disso, um tênis mais pesado e com cabedal reforçado ajuda a proteger melhor os pés, especialmente os dedos, de lesões.
Em trilhas, o terreno irregular exige um tênis que ofereça maior estabilidade e suporte adicional para a articulação do tornozelo
6 – Tamanho correto
O uso de um tênis apertado pode causar sérios problemas, como o comprometimento da circulação sanguínea, resultando em dormência, ou até mesmo lesões nas unhas, que podem levar a infecções. “Quando o tênis está apertado, as unhas se comprimem contra a ponta, podendo até cair”, alerta o professor. Já um tênis maior que o necessário pode causar fricção excessiva, levando ao surgimento de bolhas e assaduras.
Portanto, é fundamental que o tênis tenha o tamanho exato para proporcionar um bom ajuste, sem apertar ou ficar solto demais.
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