O magnésio é o suplemento do momento. O mineral se popularizou por fazer parte de centenas de processos bioquímicos no corpo, incluindo alívio de estresse e ansiedade, melhoria do sono, recuperação muscular e saúde cardiovascular.
“Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, influenciando a função muscular e nervosa, o controle da glicose no sangue, a síntese de proteínas e a saúde óssea”, afirma a nutricionista Karoline Schast, do Instituto Gourmet.
Mas é preciso ter atenção na escolha do suplemento. Existem diversos tipos de magnésio, com ações distintas. A escolha errada pode levar a efeitos inesperados e frustrantes.
De acordo com a nutróloga Cibele Spinelli, que atende em Campinas (SP), é comum que as pessoas façam confusão na hora de suplementar o mineral. “Cada tipo de magnésio tem um efeito específico. Por exemplo, o magnésio citrato, que possui efeito laxante, pode causar desconforto intestinal se a intenção era melhorar o sono, o que seria melhor alcançado com magnésio glicinato”, explica a médica.
Cibele explica que muitas pessoas enfrentam deficiência de magnésio devido à baixa quantidade presente nos alimentos, o que tem incentivado o uso de suplementos para manter a saúde geral.
Uma dieta rica em magnésio é crucial para a saúde
Tipos de magnésio e seus efeitos
Magnésio glicinato:melhora o sono e o relaxamento, sendo indicado para casos de insônia e ansiedade.
Magnésio citrato: usado para melhorar distúrbios digestivos e ajudar em casos de constipação devido ao seu efeito laxante.
Magnésio aspartato: fadiga crônica, estresse físico e mental.
Magnésio malato: recomendado para casos de fadiga crônica e fibromialgia, oferecendo um suporte energético.
Magnésio L-Treonato: o único tipo que atravessa a barreira hematoencefálica, beneficiando a cognição e a função cerebral.
Magnésio cloreto: rico em magnésio elementar, usado em casos de má absorção e para a imunidade.
Magnésio gluconato e orotato: beneficiam a função cardiovascular e têm boa absorção, sendo úteis para a saúde cardíaca.
Magnésio inositol: relaxamento mental e corporal, facilitando o sono.
Magnésio cloreto: alivia a tensão muscular e cãibras.
Magnésio carbonato: alivia a indigestão, refluxo e azia.
Magnésio sulfato: usado em situações específicas, como prevenção de paralisia cerebral em gestantes com risco de parto prematuro.
Magnésio óxido: com efeito antiácido, é usado para problemas digestivos, mas tem menor absorção.
Magnésio ascorbato: combina magnésio e vitamina C, ajudando no suporte imunológico.
Magnésio taurato: conhecido por melhorar a rigidez arterial e beneficiar a saúde cardiovascular.
Não existe contraindicação para a suplementação de magnésio, mas a escolha incorreta pode não surtir o efeito esperado. “É essencial ter um profissional para fazer a prescrição personalizada e adequada”, aconselha o médico Thomáz Baêsso, do Instituto Nutrindo, em São Paulo.
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