Para muitas pessoas que iniciam na academia, a queima de gordura é um dos principais objetivos. Mas em quanto tempo o corpo realmente começa a utilizar a gordura como fonte de energia durante o exercício?
O diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, explica que, nos primeiros minutos de atividade física, o organismo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia.
A queima de gordura só se torna predominante depois de um tempo de exercício contínuo, geralmente após 20 a 30 minutos, especialmente em atividades de intensidade moderada. “Isso acontece porque o organismo precisa primeiro gastar as reservas de glicogênio antes de começar a utilizar a gordura como principal combustível”, ressalta Netto.
O professor de educação física Daniel Santos, da Academia Dstak, afirma que a duração da atividade é um fator essencial. “Para que possamos usar gordura durante a atividade física, ela deve durar mais de 30 minutos. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos, como corrida, bicicleta e remo”, diz.
A intensidade também influencia no processo. “Para otimizar a queima de gordura, devemos regular a intensidade do exercício pela frequência cardíaca, que deve estar entre 55% a 70% da FC máxima”, explica Santos.
Quando a atividade se mantém nessa faixa de intensidade, o corpo passa a utilizar a gordura de forma mais eficiente dentro da faixa dos 20 a 30 minutos de exercício.
A partir desse momento, quanto mais tempo a atividade for prolongada, maior será a utilização da gordura como fonte de energia.
“O ideal é que a duração da atividade varie entre 40 minutos a uma hora, dependendo do nível do praticante”, orienta Santos.
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Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida
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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor
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Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade
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Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral
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Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso
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Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias
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Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão
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Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região
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De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema
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A caminhada ajuda a emagrecer?
O professor Fábio Tenório, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, aponta que, se incorporada à rotina e combinada com uma alimentação saudável, a caminhada pode contribuir para a perda de peso.
Segundo ele, os resultados aparecem entre 8 e 12 semanas, tempo que o corpo leva para realizar algumas adaptações fisiológicas.
“A caminhada promove gasto calórico, mas o que irá determinar o emagrecimento é a relação entre o volume e a intensidade da caminhada, combinada ao plano alimentar”, afirmou Tenório ao Metrópoles.
De acordo com o professor, uma caminhada de intensidade moderada resulta em um gasto de cerca de 300 a 400 calorias por hora. Com esse ritmo, é possível emagrecer até meio quilo por semana, desde que a alimentação esteja adequada.
“Lembrando que fatores como peso, idade, sexo e condição física podem colocar esse resultado tanto para cima como para baixo”, complementou.
