Para quem quer ganhar massa muscular, as vitaminas costumam facilitar a rotina. Afinal, além de benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas.
As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso, elas são uma ótima opção para inserir nas refeições.
A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, e após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.
Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição.
Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:
Vitamina cremosa de banana com morango
Ingredientes
1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango
Modo de preparo
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as três colheres de whey. A adição de gelo é opcional.
Suco verde proteico
Ingredientes
1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
Raminhos de hortelã;
1 kiwi;
½ limão espremido;
2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
1 rodela fina de gengibre;
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
Gelo.
Modo de preparo
Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.
Smoothie proteico de banana
Ingredientes
1 banana prata;
200ml de soja zero;
1 colher de café de canela;
2 colheres de sobremesa de farelo de aveia;
½ dose de suplemento proteico sabor chocolate;
1 colher de sopa de cacau em pó;
Gelo.
Modo de preparo
Bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.
Vitamina proteica com mix de frutas
Ingredientes
1 maçã pequena;
½ mamão papaya;
½ xícara de morangos picados;
1 banana pequena;
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
Gelo.
Modo de preparo
Bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o suplemento proteico e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.
Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça
Ingredientes
2 colheres de sopa de abacate;
1 laranja;
1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey protein sabor baunilha.
Modo de preparo
Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.
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