Se você já pratica atividade física com regularidade e quer acelerar o ganho de massa muscular, saiba que o segredo pode estar na forma como estimula o corpo. Para aumentar o volume, não basta apenas treinar — é preciso encontrar maneiras de intensificar o esforço.
Muitas pessoas, mesmo treinando há um bom tempo, chegam a um ponto em que não conseguem evoluir. Quando isso acontece, recorrer a técnicas avançadas pode ser uma boa estratégia para potencializar os resultados.
5 técnicas avançadas da musculação
1 – FST-7
O método consiste em fazer sete séries com 30 segundos de descanso entre cada uma. A diferença está no intervalo, que não é de repouso total, mas de pausa ativa.
“Serão feitas sete séries com 30 segundos de descanso em cada uma delas. Porém, agora vem a diferença, os 30 segundos de descanso são, na verdade, uma pausa ativa em que serão feitos alongamentos referentes ao músculo que você está trabalhando. Então, caso você escolha um peck deck, você vai fazer, entre as sete séries, 30 segundos de alongamento. Isso melhora a flexibilidade e a vascularização do músculo”, explica o treinador Leandro Twin.
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2) Rest pause
Nesse método, pequenas pausas são feitas na última série para permitir repetições extras. O exercício é realizado até a falha. Depois, descansa-se por alguns segundos e, em seguida, executa-se mais alguns movimentos.
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