A inflamação crônica tem se tornado um dos principais problemas de saúde atualmente, enfraquecendo o sistema imunológico e aumentando o risco de diversas doenças. Felizmente, alguns chás possuem propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras que podem ajudar a resolver a situação.
A nutricionista Carla de Castro, que atende em Brasília, explica que a inflamação funciona como um mecanismo fisiológico de proteção.
“O nosso corpo inflama para nos proteger de algumas agressões. O grande problema é quando essa inflamação se estende por dias e fica muito exagerada. Alguns fatores como má alimentação, estresse, obesidade e sedentarismo estão associados e também podem atrapalhar o sistema imunológico”, explica.
A profissional afirma que quando a inflamação é reduzida, consequentemente, há melhora no sistema imunológico. Ela completa que uma das formas para melhorar o processo inflamatório é incluir alimentos saudáveis no nosso dia a dia.
Uma alimentação rica em vegetais, frutas, grãos integrais, feijão, castanhas e sementes, além da prática regular de atividade física e um sono regulado, ajudam a reduzir a inflamação e a saúde intestinal.
“A alimentação saudável é essencial para manter o organismo funcionando bem. Não adianta tomar um monte de chá se a pessoa está comendo hambúrguer e Coca-Cola”, esclarece Carla.
Confira chás para desinflamar o intestino e aumentar a imunidade:
1 – Chá de camomila
Possui efeito calmante e é muito utilizado para dormir, mas também ajuda a aliviar sintomas gastrointestinais. Pode funcionar para dores de barriga e indigestão e possui efeito antiespasmódico, anti-inflamatório e cicatrizante.
2 – Chá de hortelã
O chá de hortelã pode ser indicado para distúrbios gastrointestinais e gases. Ele possui propriedades analgésicas, antissépticas, antiespasmódicas e anti-inflamatórias e pode funcionar para um paciente com desconforto gástrico.
“Mas é preciso ter cuidado, o hortelã é mais delicado. Nem todos os pacientes aceitam bem o chá porque ele pode gerar efeitos contrários, como azia ou dor. Não é para todo mundo”, alerta a nutricionista.
3 – Chá de boldo
Atua diminuindo problemas digestivos e hepáticos. Segundo Carla, pode ser indicado para aliviar sintomas de má digestão e desconforto causados pelo excesso de gases. É um chá bem amargo e, por isso, é bom para o fígado.
4 – Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira é uma planta que tem ação analgésica, relaxante e anti-inflamatória. Ela atua tanto no sistema gastrointestinal quanto no sistema nervoso central, cardíaco e respiratório.
“A erva tem uma ação mais ampliada e pode ser uma opção interessante para quem está com dores na barriga e estômago. Ela melhora o processo digestivo e diminui alguns problemas gastrointestinais, ajudando a aliviar a cólica e a reduzir um pouco a produção de gases”, complementa.
Carla alerta que o chá deve ser evitado por mulheres grávidas. “Não gosto de chá nenhum para grávidas. Gestantes devem tomar só chá de fruta, segundo orientação médica ou nutricional, porque todos os chás têm uma ação fitoterápica”, explica.
5 – Chá de gengibre
A raiz tem propriedades antiespasmódicas, anti-inflamatórias, analgésicas, antitérmicas e antieméticas, e pode ser consumida de diversas formas, sendo o chá uma opção.
“Pode ser fresco ou gengibre em pó, tanto faz: a raiz alivia a má digestão, dores de barriga, azia, gastrite, gases e náuseas. Ele tem uma ação importante no trato gastrointestinal”, diz.
Chá ajuda a reduzir a inflamação
6 – Chá de espinheira santa
A espinheira santa é rica em flavonodes, taninos, tripertenos e possui propriedades antioxidantes e cicatrizantes, além de atuar como protetor gástrico.
“Costumo pedir para o paciente fazer e tomar antes de dormir, porque ele tem uma ação analgésica e diminui um pouco a acidez estomacal. Para quem tem refluxo e sente dor à noite, o chá de espinheira santa é bem legal”, afirma a profissional.
E qual a quantidade correta?
A nutricionista orienta a não tomar mais de 500 ml por dia do chá de cada erva. Segundo ela, a quantidade é o suficiente.
“Quem gosta de chá mais frio ou gelado, pode fazer uma garrafa de 500 ml, coloca na geladeira e vai tomando ao longo do dia. Quem prefere ele quentinho já faz 500 ml ou 250 ml de manhã e 250 ml à noite”, ensina.
Carla não recomenda consumir a bebida imediatamente após as refeições. Ela explica que tomar o chá logo após comer pode atrapalhar a digestão e a absorção de nutrientes da alimentação.
Além disso, é importante lembrar que o chá não possui caloria e não deve ser adoçado. Quando bem feito, na concentração adequada, ele também ajuda na hidratação do organismo.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
